Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî

Helwesta Barbell Squat - Knees - End werzîşeyek pir bi bandor e ku çarçik, hamstrings, glutes, û pişta weya jêrîn dike armanc, hêz û mezinbûna masûlkeyê pêşve dike. Ew ji bo werzîşvan, bedensaz û dilxwazên fitnessê yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xweya giştî di werzîş û çalakiyên cihêreng de baştir bikin, hevrêziya laş çêtir pêşve bibin, û rêjeya metabolê ya ku di windakirina rûnê de dibe alîkar zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî

• Sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, çokên xwe biperçiqînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Piştrast bikin ku çokên we li gorî lingên we ne û berê xwe nedin tiliyên we.
• Naha, pêlên xwe bixin û lingên xwe dirêj bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Di tevayiya temrînê de navika xwe tevde bihêlin û şêwazek nefesê ya domdar bihêlin, her ku hûn dakêşin û dema ku hûn radiwestin derxin. Ev helwesta dawî ya Barbell Squat e.

Têrakan binxwendinê Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî

• Helwest: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast bihêlin. Ji dorvekirina pişta xwe an ber bi pêş ve bizivirin, ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Navê xwe tevbigerin û singê xwe rabigirin da ku bibin alîkar ku pozîsyona rast biparêzin.
• Çêkirina barbell: Divê barbell li ser pişta we ya jorîn bimîne, ne stûyê we. Pêdivî ye ku ew li ser milên milên we were danîn. Li gorî rehetiya we û masûlkeyên taybetî yên ku hûn dixwazin armanc bikin, pozîsyonek barek bilind (li ser kemînan) an pozîsyonek barek nizm (li seranserê deltoidên paşîn) dikare were bikar anîn.
• Kûrahî: Bi qasî ku nermbûna we destûrê dide kûr biçin, bi îdeal heya ku lingên we nebin

Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast bigire û ji zirarê dûr bixe. Di pozîsyona dawîn de ji bo şûştina barbell divê çokên we bên rijandin, çîpên we paşde bin, û sîngê we ber bi jor ve be û giraniya barbell li ser milên we wekhev were belavkirin. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ji we re di pêvajoyê de çend carên pêşîn rêberiya we bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî?

• Squat Sumo - Çok - Positiona Dawî: Di vê guhertoyê de, barbell di heman pozîsyonê de tê girtin, lê ling ji hev firehtir têne danîn û tiliyên tiliyên tiliyan ber bi derve ve têne xuyang kirin, ku helwesta lîstikvanek sumo dişibînin.
• Goblet Squat - Knees - Position End: Li şûna barbelê, ev guhertoya squat dumbbellek yekane an kettlebellek ku di asta sîngê de tê girtin bikar tîne.
• Squat Overhead - Knees - Position Dawî: Ev guhertoya squat ya pêşkeftî di tevahiya tevgerê de girtina barbell li ser serê xwe digire.
• Zercher Squat - Çok - Pozîsyona Dawî: Di vê guhertoyê de, barbell di çîpên çengên we de, yên ku bi 90 pileyî têne xwarkirin, tê girtin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat - Knees - Helwesta dawî?

• Deadlifts: Deadlifts masûlkeyên zincîra paşîn dixebitîne, di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, berevajîyek ji Barbell Squat-a çar-serdest re peyda dike û dibe alîkar ku hêzek tev-laş û hevsengtir biafirîne.
• Calf Raises: Ev temrîn Barbell Squat bi xurtkirina masûlkeyên golikê, ku di dema squatê de têne bikar anîn da ku laş aram bike û di qonaxa jor a tevgerê de bibe alîkar, temam dike. Golikên bihêz dikarin performansa weya squat zêde bikin û pêşî li birînên lingên jêrîn bigirin.