Barbell Squat bi Zincîran

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Squat bi Zincîran

Barbell Squat with Chains xebatek perwerdehiya hêza dînamîkî ye ku hêza masûlkeyê, hevsengî û hevrêziyê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û teqemenî çêtir bikin îdeal e. Tevlîhevkirina zincîran di şûjina barbelê ya kevneşopî de berxwedanê zêde dike, ku werzîşê ji bo mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkan dijwartir û bi bandortir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat bi Zincîran

• Xwe di bin barbekê de bi cih bikin, wê li ser pişt û milên xwe yên jorîn bihêlin, dûv re bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bar bigrin, û bi rastkirina lingên xwe, wê ji refikê rakin.
• Ji refikê paşde gav bavêjin û lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Werzîşê bi xwarkirina çok û lingên xwe dest pê bikin, laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin; berdewam bike heta ku ranên te bi erdê re paralel bin.
• Bi ajotina pancên xwe, çîp û çongên xwe rast bikin, vegerin pozîsyona destpêkê û ji bo hejmara dubareyên xwestî pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Squat bi Zincîran

• ** Forma Rast: ** Forma squat-ê ya rast li seranserê werzîşê biparêzin. Lingên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin, sîngê xwe jor bikin û pişta xwe rast bikin. Gava ku hûn xwe davêjin xwarê, çîpên xwe bi paş ve bikşînin û çokên xwe biperçiqînin, pê ewle bin ku ew di rêza lingên we de bimînin û ber bi hundurê xwe venegerin. Çewtiyên hevpar di nav wan de hişt ku çokan bikevin hundur an pişta xwe bizivirînin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, nemaze dema ku hûn xwe dadixin nav squat. Ji zû daketina xwarê dûr bisekinin, ku dikare masûlk û movikên we teng bike. Gava ku hûn paşde radibin

Barbell Squat bi Zincîran FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Squat bi Zincîran?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Squat with Chains bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi forma rast û giraniyên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Zincîr têne bikar anîn da ku bêtir berxwedan û dijwariyê li werzîşê zêde bikin, lê divê ew hêdî hêdî werin zêdekirin ji ber ku mirov bi squata barbell a bingehîn rehettir û bihêztir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an hilkêşek bi ezmûn çavdêriya destpêkeran bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat bi Zincîran?

• Box Squat with Zincirc: Di vê guhertoyê de, hûn berê xwe didin ser qutiyek an palgehek berî ku paşde rabin, bi zincîrên ku ji bo berxwedanek zêde li barbell têne zêdekirin.
• Zercher Squat bi Zincîran: Li vir, hûn zencîreyan bi zincîran ve girêdayî dikin da ku dijwariyê zêde bikin, di qulika milên xwe de, ne li ser milên xwe, hûn barbelê digirin.
• Squat Overhead with Chains: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn barbela bi zincîrên li jorê serê xwe li seranserê squatê bigirin, ku bingeh û laşê jorîn bi tundî tevbigerin.
• Bi zincîreyan raweste Squat: Ev tê de çend saniyeyan li binê squatê raweste berî ku paşde bisekine, bi zincîrên li ser barbell hêmanek berxwedanê ya zêde zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat bi Zincîran?

• Lunges li ser heman komên masûlkeyê yên wekî Barbell Squats with Chains, bi taybetî quad, glutes, û hamstrings dixebitin, û dikarin hevsengî û hevrêziyê çêtir bikin, ku ji bo domandina forma rast di dema squatan de hewce ne.
• Calf Raises ji bo Barbell Squats with Chains pêvekek bêkêmasî ye ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên lingê jêrîn, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin û piştrast dikin ku golik neyên paşguh kirin, ku ev dikare bibe alîkar ji bo hêz û aramiya giştkî ya squat.