Barbell Wide Grip Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Barbell Wide Grip Upright Row

Barbell Wide Grip Upright Row temrînek hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn dike hedef, di heman demê de masûlkeyên biceps û trapezius jî dikişîne. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber kapasîteya wê ya ku beşdarî pêşkeftina performansa werzîşê bibe, an jî bi tenê ji bo bidestxistina xuyangek laşê jorîn a hêniktir û şikilkî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wide Grip Upright Row

• Bi barbêla ku li hember ranên xwe radiweste dest pê bikin, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Berbikê rasterast ber bi çena xwe ve hildin, bi çengên xwe ve bi rê ve bibin û bar nêzî laşê xwe bikin. Divê milên we her gav ji pêşiyên we bilindtir bin.
• Dema ku barbell tenê li binê çengê we be, demekî rawestînin, pê ewle bin ku mil û destên we yên jorîn bi erdê re paralel in.
• Barbell bi lezek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê, yek dubarekirinê biqedîne. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Wide Grip Upright Row

• Tevgerê Kontrol bikin: Barbêlê hêdî hêdî û bi zanetî rakin asta sînga xwe, bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bibin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di heman demê de barbelê hêdî hêdî dakêşin, di rê de li hember giraniyê bisekinin da ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bikin.
• Pişta xwe rast bihêlin: Girîng e ku hûn pişta xwe li seranserê werzîşê rast biparêzin. Xwe ber bi pêş an jî paşve nexin, ji ber ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike. Heke hûn xwe hewce dikin ku xwe bizivirînin an xwe bixin da ku giraniyê rakin, dibe ku ew pir giran be.
• Ji Hilkişîna Zêde Berz Bihêlin: Xeletiyek hevpar ew e ku barbell pir bilind hildin

Barbell Wide Grip Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Wide Grip Upright Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Wide Grip Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wide Grip Upright Row?

• Rêza Serûber a Kabloyê: Bikaranîna makîneyek kabloyê ji bo vê xebatê dikare li seranserê tevgerê astek domdar a berxwedanê peyda bike.
• Smith Machine Upright Row: Ev guhertoya li ser makîneyek Smith tête çêkirin, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên ku têne xebitandin.
• EZ Bar Row Rast: Bikaranîna barek EZ li şûna barbelek rasterast dikare zordariya li ser dest û pêşiyên we kêm bike.
• Rêza Serûber a Yek-Arm: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê re vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ji bo naskirin û rastkirina her bêhevsengiyên di hêz an nermbûnê de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wide Grip Upright Row?

• Barbell Shrugs werzîşek din a bikêr e ku Rêza Barbell Wide Grip Upright Row temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, yên ku di nav rêzên rast de jî mijûl dibin, bi vî rengî van masûlkan xurt dikin û hêza giştî ya laşê jorîn baştir dikin.
• Tevgera Face Pull di heman demê de temamkerek hêja ye ji Rêza Barbell Wide Grip Upright ji ber ku ew deltoidên paşîn û romboîdên paşîn hedef digire, masûlkeyên ku nerasterast di dema rêzên rast de têne xebitandin, bi vî rengî xebatek milê hevseng peyda dike û pozîsyona çêtir pêşve dixe.