Bilindkirina Lateral Mine Land

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Bilindkirina Lateral Mine Land

Rakirina Lateral ya Landmine rahênanek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere û aramiya giştî jî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Mirov dixwazin ku bilindkirina Lateral Mine Land Mine Raises di nav dersên xwe de bicîh bikin da ku hêza milê xwe baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û ji bo çalakiyên rojane an werzîşê fitnessa fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bilindkirina Lateral Mine Land

• Li ser barbelê perpendîkular rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û hinekî li ser çokan bizivirin. Bi destê xwe yê rastê dawiya barbell hilde, milê xwe bi tevahî dirêj bike û kefa xwe ber bi jêr ve bihêle.
• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tê de bihêlin dema ku hûn barbêlê bi alîkî rakin heta ku milê we bi erdê re paralel be. Divê tevger ji movika milê we were, ne ji masûlkeyên milê we.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakêşin cihê destpêkê.
• Tevgerê li milê xwe yê çepê dubare bikin û ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Bilindkirina Lateral Mine Land

• **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerên hêdî û kontrolkirî ji bo vê temrînê bingehîn in. Gava ku hûn bar bilind dikin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek nerm û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin**: Şaşiyek hevpar ev e ku hûn bar pir bilind hildin, ku dikare giraniya zêde bide ser milê we. Hewl bidin ku bar rakin heya ku milê we bi erdê re paralel be, li milê goşeyê 90-pileyî çêbike.
• ** Core xwe tevbigerin **: Dema ku balê li ser milan bilindkirina Lateral Mine ye, ji bîr nekin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê di dema werzîşê de aramî û hevsengiyê biparêze

Bilindkirina Lateral Mine Land FAQ

Karwan bindest dikin Bilindkirina Lateral Mine Land?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Landmine Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitness an perwerdekarek ku dikare rêwerz û bertekên kesane peyda bike rêbernameyê bigerin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî pêşde biçin û guh bidin îşaretên laşê xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bilindkirina Lateral Mine Land?

• Landmine Front Raise guhertoyek din e ku li şûna ku hûn giraniyê ber bi alîkî ve rakin, hûn wê li ber laşê xwe radikin, deltoidsên pêşiyê dikin armanc.
• Landmine Squat to Press squat bi bilindkirina aliyî re hev dike, hem laşê weya jêrîn û hem jî laşê jorîn di heman demê de dixebitîne.
• Landmine Clean and Press guhertoyek pêşkeftî ye, ku hêmanên hilkişîna hêzê di bilindkirina standard a paşîn de vedihewîne.
• Standing Landmine Press guhertoyek hêsantir e, ku hûn giraniyê rasterast li ser serê xwe pêl dikin, bêtir balê dikişînin ser mil û masûlkeyên sêpê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bilindkirina Lateral Mine Land?

• Çapemeniya Overhead: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên pêşiyê armanc dike, dema ku bi Landmine Lateral Raise re were hev kirin, ku di serî de balê dikişîne ser deltoidên paşîn û paşîn.
• Bent-Over Reverse Fly: Ev werzîş deltoidên paşîn û masûlkeyên piştê yên jorîn armanc dike, bi xebata li ser masûlkeyên ku dibe ku ev temrîn bi tevahî tevnegere, rabûna Lateral Mine temam dike, bi vî rengî xebatek milê hevseng peyda dike.