Barbell Wide Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat temrînek hêzdar e ku di serî de gûtan, hamstrings, û çarçikan dike hedef, di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêz û asta fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes vê werzîşê tercîh bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike lê di heman demê de pozîsyon û tevgerên rojane yên fonksiyonel jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wide Squat

• Sîngê xwe jor bihêlin, pişta xwe rast bihêlin û li ser çok û lingên xwe bizivirin mîna ku li ser kursiyekê rûnên heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Piştrast bikin ku çokên we bi lingên we re hevaheng in û nehêlin ku ew ji tiliyên we re derbas bibin.
• Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku dîsa li pozîsyona destpêkê raweste, çîp û çokên xwe rast bikin.
• Dema ku forma xwerû diparêzin tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Wide Squat

• Forma xwerû: Dema ku xwe davêjin squatê, lingên xwe paşve bikşînin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin. Sîngê xwe û çokên xwe bi tiliyên tiliyên xwe re bihêlin. Nehêlin ku çokên xwe ber bi hundurê xwe veşêrin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev kûrahî piştrast dike ku hûn bi tevahî ling û ranên xwe tevdigerin. Lêbelê, heke ew bibe sedema nerehetiyê an hûn nikaribin forma xwerû biparêzin, xwe neçar nekin ku xwe bi şûştinek kûrtir bikin.
• Teknîka nefesê: Nefes di temrînên giraniyê de rolek girîng dilîze. Inh

Barbell Wide Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Wide Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Wide Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wê bi rêkûpêk pêk tînin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîka we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wide Squat?

• Squat Pêşî: Li vir, barbell li ber laş li seranserê milan tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û pozîsyonê baştir bike.
• Sumo Squat: Ev cûrbecûr helwestek berfireh bi tiliyên tiliyên ber bi derve ve vedihewîne, ranên hundur û gûtan bi tundî armanc dike.
• Squat Overhead: Ev guhertoya pêşkeftî tê de girtina barbell li seranserê squatê, hem hêz û hem jî hevsengiyê dijwar dike.
• Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe dixin xwarê heya ku hûn li ser qutiyek an rûnekî rûnin, ku ev dikare alîkariya forma bêkêmasî bike û kûrahiyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wide Squat?

• Deadlifts Barbell Wide Squats bi xurtkirina pişta jêrîn, gûtan, û hemstrings temam dikin, ku ji bo domandina form û aramiya baş di dema tevgerê de pir girîng in.
• Çapemeniya lingan xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew balê dikişînin ser çarçik, çîp û gûtan, mîna Barbell Wide Squats, lê ew di heman demê de rê didin we ku hûn bi ewlehî barên giran rakin, ku dikare bibe alîkar ku hêza weya squat zêde bike.