Barbell Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Barbell Squat

Barbell Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de quadriceps, hamstrings, û glutes, ku ew dike xebatek tevahî laş pir bi bandor. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û mezinbûna masûlkeyê û windakirina rûnê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat

• Rabin ser piyan da ku barbellê ji refikê rakin, gavekê an du gavan paşve bavêjin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
• Squat bi çokan û lingên xwe dest pê bikin, laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin, heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin.
• Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku li pozîsyona destpêkê bisekine, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û serê xwe jor bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re barbell bi ewlehî vegerînin refikê.

Têrakan binxwendinê Barbell Squat

• Germkirin: Berî her perwerdehiya hêzê, di nav de squatên barbell jî, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe bi hin kardio sivik û dirêjkirinê germ bikin. Ev laşê we ji werzîşê re amade dike, herikîna xwînê berbi masûlkeyan zêde dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Ji Zû Zû Zû Giran Dûr Bikevin: Xeletiyek hevpar e ku meriv pir zû giraniya xwe bar bike. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan rakin. Her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Kûrahiya Squat: Di nav we de tevgerek tevahî tevger bikin armanc

Barbell Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku bi rêve dibe dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di fêrbûna forma rast de dibe ku feydeyek hebe ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ji we re bibe alîkar. Her ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat?

• Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar hewce dike ku hûn di tevahiya tevgerê de barbell li ser serê xwe bigirin, ku hevseng, tevger û hêza bingehîn çêtir dike.
• Box Squat: Ev guherto di nav qutiyek an rûnkê de xwar dike û dûv re jî radiweste, ku dikare di formê de bibe alîkar û balê bikişîne ser gûtan û lingan.
• Zercher Squat: Di squat Zercher de, barbell di qulika çengên we de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku hûn bêtir bi serê we û pişta jorîn ve mijûl bibin.
• Squat Split Bulgarî: Ev tetbîqata yekalî tê de danîna lingek li ser bencek li pişt xwe û bi barbellek li ser pişta xwe ve girêdide, ku dikare hevsengiyê baştir bike û her lingek bi serê xwe bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat?

• Deadlifts: Deadlifts squats barbell temam dikin bi balkişandina li ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema tevgera squat de girîng in.
• Çapemeniya lingê: Werzişa çapa lingê squata barbell temam dike û dihêle hûn masûlkeyên laşê xwe yên jêrîn, nemaze çarçikan, bi stresek kêmtir li ser pişt û bingehê bikin armanc, ji bo mezinbûn û hêza masûlkeyê teşwîqek cûda peyda dike.