Yek Leg Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Bi Pêşansa bi Yek Leg Squat

The One Leg Squat temrînek hêzdar e ku di serî de laşê jêrîn armanc dike, hêz, hevsengî û nermbûna lingan, lingan û bingehîn zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û aramiya giştî baştir bikin. Mirov bi gelemperî vê werzîşê di nav rûtînên xwe de vedihewînin ji ber kapasîteya wê ya ku hevrêziya xwe, rabûna masûlkeyê, û kontrolkirina laş çêtir dike û çêtir dike, hemî di heman demê de pozîsyona çêtir û tevgera fonksiyonel pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Leg Squat

• Hêdî hêdî laşê xwe heta ku ji destê we tê dakêşin, çokê lingê xwe yê rawestayî xwar bikin, pişta xwe rast û lingê xwe yê din dirêj bikin.
• Bi kurtî di pozîsyona squat de bisekinin, da ku çokê we ji tiliyên we re derbas nebe û lingê weya dirêjkirî ji erdê bimîne.
• Laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona rawestanê ya destpêkê, bi lingê lingê xwe yê rawestayî bikar bîne.
• Berî ku hûn li lingê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Yek Leg Squat

• **Balance **: Gelek kes di dema vê temrînê de bi hevsengiyê re mijûl dibin. Ji bo ku hûn bi vê yekê re bibin alîkar, hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştevaniyê bikar bînin gava ku hûn yekem dest bi pêkanîna Yek Leg Squats dikin. Her ku hêz û hevsengiya we çêtir dibe, hewl bidin ku werzîşê bêyî piştgirî bikin.
• **Kûrahiya Squat**: Xeletiyek hevpar ew e ku bi têra xwe kûr nekeve nav squat. Hewl bidin ku xwe nizm bikin heta ku movika we ji çokê we kêmtir be. Ger hûn di destpêkê de nikaribin evqas kêm biçin, ew baş e. Li ser zêdekirina xwe bixebitin

Yek Leg Squat FAQ

Karwan bindest dikin Yek Leg Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek One Leg Squat bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek baş, hevseng û nermî hewce dike. Tê pêşnîyar kirin ku hûn bi lingên lingek arîkar an guheztinên hêsantir dest pê bikin û hêdî hêdî berbi temrînek tevahî pêşve bibin. Di heman demê de, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e, ji ber vê yekê sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de çavdêrî bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Leg Squat?

• Squat Split Bulgarî: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingê lingê xwe yê ku nexebite li pişt xwe datînin ser bençekî û li ser lingê din jî squat pêk tînin.
• Skater Squat: Ev guhertoyek hevseng-zehmetbar e ku hûn bi lingê nexebitî vedigerin, çokê xwe bi erdê ve dixin dema ku çokê lingê xebatkar xwar dihêlin.
• Curtsy Squat: Di vê guhertoyê de, hûn lingê nexebitî li pişt lingê xebatê derbas dikin, mîna ku kurtî bikin, û dûv re şûştinê pêk tînin.
• Single Leg Box Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn dema ku li ser qutiyek an çîpekê rûdinin, bi yek lingê xwe squat dikin, dûv re radibin ser xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Leg Squat?

• Deadlifts dikarin Yek Leg Squats bi xurtkirina çîp û pişta jêrîn temam bikin, dema ku çîtikan pêk tînin piştgirî û aramiyek çêtir peyda bikin.
• Rakirina golikan dikare feydeyên Yek Leg Squats bi xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn, baştirkirina hevseng û aramiyê, ku ji bo pêkanîna serketî ya squat girîng in, zêde bike.