Barbell Bench Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Eniya Squat

Barbell Bench Front Squat temrînek tevlihev a pir bibandor e ku di serî de çarçik, glutes, û bingehîn hedef digire, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî hêza kesane û astên fitnessê tevbigere. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di avakirina hêza laşê jêrîn de, başkirina hevsengiyê, xurtkirina aramiya bingehîn, û pêşvebirina mezinbûna masûlkan a giştî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Eniya Squat

• Destên xwe di ser barikê re derbas bikin da ku wê ewle bikin û ji refikê rakin, dûv re gavekê an du gav paşve bavêjin da ku refikê paqij bikin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
• Squat bi paşxistina lingên xwe dest pê bikin û çokên xwe bitewînin, laşê xwe heta ku ji destê we tê daxin bêyî ku tawîz bidin pozîsyona xwe, di heman demê de barbell domdar bimînin.
• Ji bo bîskekê li binê xêzika xwe rawestin, ger hûn karibin wê îdare bikin ranên we bi erdê re paralel in an kêmtir bin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, di nav tevgerê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Eniya Squat

• Kûrahiya Squat: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, armanc bikin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin nizm bikin û forma baş biparêzin. Lêbelê, pir kêm neçin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê. Divê ranên we li binê squat bi erdê re paralel bin.
• Tevgerê kontrol bikin: Tevgerê lez nekin. Xwe hêdî hêdî kêm bikin û bi kontrolê paşde bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û pêşî li birîndaran bigirin.
• Zêde Giran Hilnedin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv zû zû giran hilde. Bi giraniyek dest pê bikin, hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan birêve bibin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Germek: Her dem germ

Barbell Bench Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Eniya Squat?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Bench Front Squat bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji birîndaran dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku xwedan perwerdekarek kesane an pisporek pispor hebe ku pêvajoyê rêve bike heya ku ew bi xwe rehet nebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Eniya Squat?

• Kettlebell Front Squat: Ev cûrbecûr girtina kettlebellek di her destî de li ser asta milê dema ku squat pêk tîne digire.
• Goblet Eniya Squat: Di vê guhertoyê de, dumbbellek yek an kettlebell bi her du destan di asta sîngê de di dema squatê de tê girtin.
• Zercher Squat: Ev guhertoyek pêşkeftîtir e ku li wir barbell di qulika milên we de, li hember sînga we, dema ku diqelişe tê girtin.
• Squat Eniya bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê li barbelê zêde dike, li seranserê tevgera squat tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Eniya Squat?

• Overhead Press werzîşek bikêr e ku Barbell Bench Front Squat temam dike bi xurtkirina mil û laşê jorîn, yên ku di dema girtina barbell û kontrolkirina barbellê de di dema squatê de tevdigerin.
• Lunges di heman demê de Barbell Bench Front Squat jî temam dikin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, mîna çargoşe, hîmstring, û gûtan hedef digirin, hêz û hevsengiya lingan zêde dikin, û di pêkanîna squatek bi bandortir de dibin alîkar.