Basic Toe Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Bi Pêşansa bi Basic Toe Touch

Basic Toe Touch temrînek hêsan û lê bi bandor e ku bi girîngî nermbûnê zêde dike, pozîsyona çêtir pêş dixe, û rêza tevgerê di ling û pişta we de çêtir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, tevî destpêk, maqûl e, ji ber ku ew hewce ne alavên taybetî ye û dikare li her deverê were kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera laşê xwe ya giştî baştir bikin, tansiyona masûlkan kêm bikin, û bibin alîkar ku pêşî li êş û birînên piştê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Basic Toe Touch

• Hêdî hêdî ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin û tiliyên milên xwe paşde bihêlin.
• Destên xwe ber bi lingên xwe ve dirêj bikin, armanc bikin ku bi tiliyên xwe dest bidin ser tiliyên xwe. Heke hûn nekarin bigihîjin tiliyên xwe, heta ku hûn dikarin bêyî tengahiyê biçin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, di ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegere pozîsyona rawestanê û temrînê ji bo hejmara dubareyên tê xwestin dubare bike.

Têrakan binxwendinê Basic Toe Touch

• Helwesta Rast biparêzin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku pişta xwe girêbide dema ku hûn hewl didin ku tiliyên tiliyan bixin. Ev dikare masûlkeyên piştê û stûyê teng bike. Di şûna wê de, pişta xwe rast bihêlin û ji lingên xwe bizivirin. Divê sîngê we were derxistin û milên we paşde werin kişandin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku lingên xwe bi bandor dirêj bike.
• Bi zorê nehêlin dirêjkirinê: Xwe ji rijandin an bi zorê dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an zirarê. Di şûna wê de, hêdî hêdî bi her vekêşanê re dirêjbûnê kûr bikin. Ger hûn nikaribin destê xwe bidin tiliyên tiliyên xwe, heta ku hûn dikarin bêyî êş bigihîjin hev û dirêjiyê li wir bigirin.
• Çokên xwe hinekî xwar bihêlin:

Basic Toe Touch FAQ

Karwan bindest dikin Basic Toe Touch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Basic Toe Touch bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hûn pir dijwar nekin û xetereya zirarê nedin. Ger hûn nekarin bigihîjin tiliyên xwe, hema heya ku hûn dikarin biçin. Bi demê re, nermbûna we dê baştir bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin da ku masûlkeyên xwe amade bikin û pêşî li birîndarbûnê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Basic Toe Touch?

• Bi Çokên Çêkirî Têkilî Bi Destê Serî: Ev cûrbecûr sekinîn, çokên xwe hinekî xwar bikin û bigihîjin tiliyên xwe.
• Têkiliya Lingê Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji hev berfire radiwestin û xwe berjêr dikin da ku dest bidin tiliyên xwe.
• Têkiliya Lingê Xaç: Ev cûrbecûr rawestin, lingek li ser yê din derbas kirin, û xwe bigihînin xwarê da ku dest bidin tiliyên xwe.
• Toe Touch with Resistance Band: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin tiliyên xwe, dirêjbûnek kûr peyda bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Basic Toe Touch?

• Lingên pêş: Lingên pêş ne tenê masûlkeyên laşê weya jêrîn dixebitînin, lê di heman demê de hevsengî û nermbûna we jî zêde dikin, ku ev herdu jî girîng in dema ku xwe li ber xwe bidin da ku dest bidin tiliyên xwe.
• Pisîk-Cow Stretches: Ev pozîsyona yogayê di pêşvebirina nermbûna di stûyê de û bihêzkirina navikê de dibe alîkar, ku ji bo domandina forma rast di dema Têkiliya Bingehîn a Bingehîn de pêdivî ye, pêşî li her tengahiyek paşde ya potansiyel digire.