Çok Cobra Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çok Cobra Push-up

Kneeling Cobra Push-up temrînek dînamîk e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêzê ava bikin heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin rûtîn xwe cihêreng bikin. Tevlihevkirina Push-upên Kobrayê yên Kneeling di rûtîniya we de dikare tona masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û hêza laşê giştî zêde bike, û ji bo kesên ku armanc dikin ku rejima xwe ya fitnessê xweşbîn bikin, wê bike vebijarkek balkêş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Cobra Push-up

• Laşê xwe ber bi xalîçeyê daxin xwarê bi çengên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û zikê xwe tevde bihêlin, mîna ku hûn pişkek kevneşopî bikin.
• Gava ku hûn laşê xwe dadixin, ji dêvla ku hûn wekî ku hûn di pêçekek kevneşopî de paşde bikişin, laşê xwe ber bi pêş de bihejînin, çîpên xwe ber bi maçê daxin.
• Gava ku hûn lingên xwe dadixin, sînga xwe bilind bikin û serî ber bi ezmên ve bikin, pişta xwe bizivirînin û destên xwe rast bikin, pozîsyona kobrayê teqlîd bikin.
• Bi berevajîkirina tevgerê vegere pozîsyona destpêkê, lingên xwe bi paş ve bikişîne û sîng û serê xwe nizim bike, dûv re laşê xwe paşde bikişîne ber bi pozîsyona dest û çokan. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Cobra Push-up

• Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi pêlêkirinê bikin, masûlkeyên bingehîn ên xwe hişk bikin. Ev dibe alîkar ku hûn xêzek rasterast ji serê we heya çokên xwe biparêzin û pêşî li kemîna pişta we digire, xeletiyek hevpar ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi milên xwe xwar bikin, wan nêzî aliyên xwe bihêlin. Li binî bi kurtî rawestînin, dûv re laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez be. Leza di nav werzîşê de dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di her du deran de tevheviya tevgerê derbas bikin

Çok Cobra Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Çok Cobra Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîna Kneeling Cobra Push-up bikin. Ew temrînek heval-destpêk baş e ji ber ku ew ji bo avakirina hêz û nermbûna laşê jorîn dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku werzîş bi forma rast tête kirin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin heya ku ew hêz ava bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re ji bo rêberiyê şêwir bikin dema ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Cobra Push-up?

• Diamond Push-up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe nêzî hev di bin sînga xwe de bihêlin, bi tiliyên xwe ve şeklek almasê çêkin, ku bêtir sêp û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
• Pevçûnek Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir dikin. Ev masûlkeyên sînga derve û milan dike hedef.
• Incline Push-up: Ev bi destên we li ser rûxeyek bilindkirî mîna benç an gavê tê kirin. Ew singê jêrîn û triceps dike hedef.
• Decline Push-up: Ev tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind. Ew sing û milên jorîn bi tundî armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Cobra Push-up?

• Plank: Tevgera plankê bi balkişandina li ser masûlkeyên bingehîn, yên ku di dema tevgera push-up-ê de tevdigerin, Pêlên Kobra yên Çokan temam dike, bi vî rengî hevsengî, aramî û hêza giştî baştir dike.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê Pûç-upên Kobra yên Çokan temam dike ji ber ku ew heman masûlkeyên ku di push-up-ê de têne bikar anîn dirêj dike û xurt dike, di heman demê de di heman demê de li hember pozîsyona kobrayê jî dirêjiyek berevajî peyda dike, nermbûn û başbûnê zêde dike.