Bench Dip li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Bi Pêşansa bi Bench Dip li ser erdê

Bench Dip li ser erdê temrînek bi bandor a laşê jorîn e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de werzîşek maqûl e, guheztinan pêşkêşî dike da ku giraniyê zêde bike an kêm bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, û fitara xwe ya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip li ser erdê

• Destên xwe bixin jor da ku laşê xwe ji erdê rakin, lingên xwe nêzî destên xwe bikin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heta ku ew bi qasî 90 pileyî bin, pişta xwe nêzî destên xwe bikin.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, da ku hûn ne bi lingên xwe û ne bi destên xwe rakin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip li ser erdê

• **Piştek Rast Biparêzin **: Dema ku Bench Dip pêk tînin, pir girîng e ku hûn pişta xwe di tevahiyê werzîşê de rast û nêzikî bencê bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe ber bi pêş an jî pişta xwe veşêre, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku laşê xwe dakêşin, vê yekê bi rengek kontrolkirî, hêdî bikin. Ji zû daketina xwarê xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser mil û milên we. Heman tişt dema ku paşde bikişîne jor jî derbas dibe - tricepsên xwe bikar bînin da ku laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.

Bench Dip li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip li ser erdê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bench Dip li ser erdê bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên triceps û milê temrînek mezin e. Lêbelê, pir girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Destpêk dikarin bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin, çokên xwe yên ku li goşeyek 90-pileyî xwar dikin bikar bînin û gav bi gav pêşve diçin ku lingên xwe rast dirêj bikin her ku ew bihêz dibin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmarek piçûk dubare dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip li ser erdê?

• Single Leg Bench Dips: Ev dilopa stûnê ya standard digire û dema ku hûn davêjin lingek rasterast li ber we dirêj dike, dijwariyek lê zêde dike.
• Kêliyên benç ên girankirî: Ji bo dijwariyek zêde, hûn dikarin lewheyek giraniyê li ser lingê xwe bi cîh bikin dema ku çîpên rûkê pêk tînin.
• Dilopên Bench Incline: Li şûna stûnek daîre, ji bo vê guhertoyê rûngehek zirav bikar bînin. Ev ê di dest û milên we de masûlkeyên cihêreng bike hedef.
• Dipên Bench-Grip Close-Grip: Ev cûrbecûr tê de ye ku hûn destên xwe li ser rûnkê nêzikî hev bikin, ku bi tundî triceps dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip li ser erdê?

• Berfirehkirina tricep-a jorîn pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew triceps, ku masûlkeyên bingehîn in ku di Bench Dips de têne bikar anîn, îzole dikin û dikin hedef, ku destûrê dide avakirina hêza armanckirî û tonkirin li vê deverê.
• Di dawiyê de, Dumbbell Chest Presses di heman demê de Dipsên Benchê jî temam dikin, ji ber ku ew di serî de masûlkeyên pektoran dikin armanc, dema ku bi Dilopên Benchê yên ku li ser tricep ve têne hev kirin xebatek hevseng peyda dikin, û ew di heman demê de triceps û milan jî tevdigerin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.