Triceps Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Triceps Dip

Triceps Dip temrînek giraniya laş e ku di serî de triceps dike armanc û xurt dike, lê di heman demê de mil, sîng û pişta jorîn jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyana bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin ku Triceps Dips ne tenê ji bo avakirina hêza laşê jorîn û tonê masûlkeyê, lê di heman demê de ji bo baştirkirina aramiya laşê xwe ya giştî û fitnesaziya fonksiyonel jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Dip

• Destên xwe bi firehiya milan ji hev vekin li ser benkê, pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve bin, û lingên xwe li pêş bimeşin da ku lingên we rast bin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku ew bigihîjin goşeyek 90-pileyî, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Gava ku hûn gihîştin binê tevgerê, laşê xwe bi karanîna tricepsê paşde bikişîne da ku laşê xwe vegerîne rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo çend dubareyên xwestinê dubare bikin, pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde bikin û laşê we nêzikî bencê bimînin.

Têrakan binxwendinê Triceps Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn laşê xwe dakêşin, bi rengek kontrolkirî bikin. Jê bikin heta ku milên we bi qasî 90-pileyî werin xwarkirin, dûv re paşde bikişîne jor. Ji zû daketina xwarê an jî pir zû hilkişîna xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare xetera birîndarbûnê zêde bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Laşê xwe Nêzîkî Bihêle: Yek xeletiyek hevpar ev e ku laş pir dûrî kursî an kursî ye. Pêdivî ye ku laşê we di seranserê werzîşê de nêzî bengê bimîne da ku triceps bi bandor bike armanc û ji tengahiyên nehewce li ser mil û destikên we dûr bixe.
• Kûçikên xwe negirin: Dema ku laşê xwe paşde bixin jor, ji girtina milên xwe bi tevahî dûr bisekinin. Bergirtin a

Triceps Dip FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Dip?

Erê, destpêk dikarin temrînek Triceps Dip bikin, lê girîng e ku hûn bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin ger hûn nû di perwerdehiya hêzê de ne. Mînakî, hûn dikarin bi kirina dilopên li ser rûnsek an kursiyek dest pê bikin. Her ku hûn hêzê ava dikin, hûn dikarin berbi guhertoyên dijwartir ên mîna dilopên barên paralel an zengilokan pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa pêk tîne bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Dip?

• Dilopên Barê Parallel: Ji bo vê guhertoyê qereqolek an barikên paralel hewce dike, ku hûn baran digrin û laşê xwe dadixin heya ku milên we di goşeyek 90-pileyan de bin.
• Ring Dips: Di vê guhertoyê de, hûn zengilên jîmnastîkê an kemberên TRX bikar tînin, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike û bingeha we bêtir tevdigere.
• Dilopên giran: Hûn dikarin bi girêdana kemberek giran li dora bejna xwe an jî girtina dûzek di navbera lingên xwe de dijwariyê li dilopên tricepsê zêde bikin.
• Dilopên Yek-Ling: Ev guheztin dema ku dilopê dike rakirina lingek ji erdê vedihewîne, ku navika we tevdigere û dijwariyek zêde li hevsengiya we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Dip?

• Skull Crushers bi taybetî triceps dike hedef, mîna Triceps Dips, lê ew dihêlin hûn masûlkê bêtir veqetînin û balê bikişîne ser kişandin û dirêjkirina wê, bi vî rengî hêz û mezinahiyê zêde bikin.
• Çapemenên rûkê yên girtî, xebatek din a bibandor e ku Triceps Dips temam dike, ji ber ku ew ne tenê li ser triceps dixebitin, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin, hêz û balansa giştî ya laşê jorîn baştir dikin.