Reverse Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Reverse Dip

Tevgera Reverse Dip xebatek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de triceps, mil û sînga we dike hedef, di avakirina hêz û zêdekirina pênaseya masûlkan de dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were. Dibe ku kes ji ber pirrengiya xwe, pêdiviya wan bi alavên hindiktirîn, û şiyana tevlêbûna gelek komên masûlkan bi hevdemî re, berevajî Dips hilbijêrin, ku dibe sedema baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Dip

• Destê xwe berdin û lingên xwe bizivirînin pêş, pişta xwe nêzî bencê bikin, û laşê xwe bi zivirandina milên xwe dakêşînin heya ku ew goşeyek 90-pileyan çêbikin.
• Piştrast bikin ku milên we berjêr bin û ji guhên we dûr bin da ku pêşî li zordariyê bigirin.
• Bi hêza milê xwe, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê bi rastkirina milên xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Reverse Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn guheztina berevajî bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, dûv re paşde bikişîne jor. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Pişta xwe Nêzîkî Dîwanê Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema davêjinê de laşê xwe pir dûrî rûkê bixin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we. Piştrast bikin ku pişta we di tevahiya tevgerê de nêzî bencê dimîne.
• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha we dê di dema tevgerê de alîkariya laşê we bike. Ev ne tenê dike

Reverse Dip FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Dip?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Dip bikin, lê girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Reverse Dip di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên din ên di mil, mil û sînga we de jî dixebitîne. Li vir rêyek destpêkê-dostane heye ku meriv wê bike: 1. Bi destên xwe li tenişta çîpên xwe, li qiraxa benç an kursiyek stûr rûnin. 2. Laşê xwe ber bi rûkê ve bizivirînin, giraniya xwe bi destên xwe piştgirî bikin. 3. Lingên xwe li ser erdê bihêlin, çokên xwe bi goşeya 90-pileyî xwar bikin. 4. Laşê xwe daxin jêr bi çengên xwe xwar bikin heta ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, paşê paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Bînin bîra xwe ku pişta xwe nêzî bencê û laşê xwe rast bihêlin. Heke hûn vê yekê pir hêsan dibînin, hûn dikarin bi rastkirina lingên xwe li pêşberî xwe dijwariyê zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Ger

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Dip?

• Berevajî Dip Ketina Spin tê de ye ku li pey çîpek çêdibe berî ku ji hêla rêber ve were rêve kirin.
• Double Reverse Dip guhertoyek dijwartir e ku zewac li dû hev du dilopên berevajî pêk tîne.
• Dip Position Berevajî Promenade bi cotek di pozîsyona seyrûseferê de dest pê dike, dûv re derbasî dilopa berevajî dibe.
• The Shadow Position Reverse Dip guhertoyek e ku zewac di pozîsyona siyê de dest pê dike, digel serokê li pişt şopandinê, berî ku bikevin nav dilopa berevajî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Dip?

• Bench Press: Ev werzîş di heman demê de sîng, mil, û triceps jî wekî Reverse Dip armanc dike, lê ew karanîna giranan vedihewîne, ku rê dide berxwedana birêkûpêk û pêşkeftina girseya masûlkeya mezintir.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks temamkerek mezin e ji Dipsên Berevajî re ji ber ku ew bi taybetî tricepsan îzole dikin û dikin armanc, ji bo avakirina hêzê di vê koma masûlkê de ku ji bo pêkanîna Dipsên Berevajî bi bandorker pêdivî ye, dibe alîkar.