Berfirehkirina Triceps Overhead Weight

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Overhead Weight

Berfirehkirina Triceps Overhead Weight Extension werzîşek pir bi bandor e ku triceps û masûlkeyên din ên laşê jorîn armanc dike û xurt dike, bêyî hewcedariya alavên werzîşê xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber mezinbûn û adaptebûna wê maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo rehetiya wê, jêhatîbûna pêkanîna wê li her deverê, û encamên wê yên îsbatkirî di tonkirin û bihêzkirina laşê jorîn, nemaze destan, hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Overhead Weight

• Çengên xwe biqelînin, destên xwe li pişt serê xwe daxin, çengên xwe bi qasî ku pêkan nêzî guhên xwe bikin.
• Piştrast bikin ku destên we yên jorîn rawestayî dimînin û tenê pêşikên we dimeşin, ev ê bi bandor tricepsa we bike hedef.
• Destên xwe hêdî-hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û tricepsên xwe li jor biqelînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Overhead Weight

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ev temrîn ne li ser lezê ye, lê li ser tevgerên kontrolkirî, domdar e. Destên xwe hêdî hêdî li pişt serê xwe dakêşin, bîskekê rawestînin, û paşê vegerin rewşa destpêkê. Ji tevgerên gemarî dûr bixin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema tengasiya masûlkeyê û dê bi bandor li tricepsên we nebin armanc.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Dema ku mebesta bingehîn a vê werzîşê tricepsa we ye, divê hûn masûlkeyên bingehîn jî tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de ji bo parastina stûyê xwe û çêtirkirina we jî bibe alîkar

Berfirehkirina Triceps Overhead Weight FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Overhead Weight?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Overhead Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi barkêşek sivik dest pê bike da ku forma baş peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Dibe ku arîkar be ku meriv perwerdekarek an kesek zana we di destpêkê de bi tevgeran re rêber bike. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Overhead Weight?

• Berfirehkirina Triceps Band Overhead: Di vê guhertoyê de, li şûna giraniya laş bandek berxwedanê tê bikar anîn. Band li ser serê xwe tê girtin û bi dirêjkirina destan tê dirêj kirin.
• Berfirehkirina Triceps Overhead rûniştî: Ev guhertoya dema ku rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên triceps îzole bike û tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm bike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead Double Arm: Li şûna ku meriv yek destek di yek carê de bikar bîne, ev guherto bi hevdemî dirêjkirina her du destan li ser serê xwe digire, ku dikare bibe alîkar ku hêza hevseng ava bike.
• Skull Crushers: Her çend ne tam dirêjkirina serê xwe ne jî, lêkerên skull temrînek heman tricep e ku hûn li ser pişta xwe bi giranî di destên xwe de radizin û destên xwe dirêj dikin, giranan tînin ber eniya xwe û dûv re vedigerin jor.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Overhead Weight?

• Dips: Dilop bi taybetî sêp û milan dikin hedef, mîna Berfirehkirina Tîrêjên Serê Laş, lê ew di heman demê de masûlkeyên sîngê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin.
• Skull Crushers: Ev werzîş di heman demê de rasterast û bi tundî tricepsê jî dike armanc, xebata ku di Bodyweight Overhead Triceps Extensions de hatî kirin temam dike, lê ew giranan vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û girseya masûlkeyê di triceps de bêtir ava bike.