Side Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Side Push-up

Side Push-up temrînek laşê jorîn a dînamîk e ku sîng, mil, û triceps dike armanc û xurt dike, di heman demê de ji bo aramiyê jî bingehê digire. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û hevrêziya xwe ya postural baştir bikin. Dibe ku mirov ne tenê ji bo feydeyên laşî, lê di heman demê de ji ber pirrengiya wê jî guheztinên Side Push-up-ê têxin nav rûtîniya xwe, ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye û hema hema li her deverê dikare were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Push-up

• Destê xwe yê çepê li ber milê xwe deynin ser erdê, tiliyên xwe ji laşê xwe dûr nîşan bidin û destê xwe yê rastê bidin ser milê xwe yê çepê.
• Laşê xwe yê jorîn bi destê xwe yê çepê ber bi jor ve bikişîne heta ku destê te yê çepê bi tevahî dirêj bibe, laşê xwe rast û zikê xwe girêbide.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku laşê we di xetek rast de ye û zikê we tevlihev bimîne.
• Bi guheztina pozîsyonên dest û laşê xwe temrîn li milê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side Push-up

• Navê xwe tevbigerin: Li seranserê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo domandina hevrêziya laş a rast dibe alîkar lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên zikê we bandoriya werzîşê jî zêde dike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêkanîna push-up bi rengek hêdî û kontrolkirî dibe alîkar ku masûlkan bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Kîpên xwe nehêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingên xwe ber bi erdê ve bihêlin, ku ev dikare pişta we teng bike û bandora werzîşê kêm bike. Li seranserê temrînê lingên xwe rakin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.

Side Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Side Push-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side Push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger ew pir dijwar hîs bike, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin, mînakî, li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Push-up?

• Push-up Decline Side guhertoyek dijwartir e ku li wir lingên we bilind dibin, giraniya laşê ku hûn divê rakin zêde dike.
• Yek-Arm Side Push-up guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn werzîşê bi tenê yek destek bikar tînin, ku tundiyê zêde dike û masûlkeyên cûda cûda dike armanc.
• Pîşesaziya Side Plank Push-up plankek kêlek bi pişk-upê re dike yek, dijwariyek zêde li masûlkeyên weya bingehîn û zirav zêde dike.
• Push-up-a Rotational guhertoyek dînamîkî ye ku hûn laşê xwe ji pozîsyonek pêçkirinê ya birêkûpêk berbi pozîsyonek pêvekêşana alîkî ve dizivirînin, guheztinek li werzîşê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Push-up?

• Tricep Dips: Tricep Dips temamkerek mezin e ji bo Pêlên Aliyê ji ber ku ew heman koma masûlkeyê, triceps dikin armanc, û ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya milê dibin alîkar, ku pêkanîna Pêlkirina Aliyê hêsantir dike.
• Twistên Rûsî: Tevgirêkên Rûsî bi armanckirina masûlkeyên qelew, ku di dema Pêlkêşana Alî de jî têne bikar anîn, Pêlên Alî temam dikin. Ev temrîn dikare bibe alîkar ku hevseng û aramiya we, hêmanên sereke yên ji bo Pêlkirina Aliyê çêtir bikin.