Overhead Triceps Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Overhead Triceps Stretch

Overhead Triceps Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de triceps dike armanc, di nermbûna masûlkan de dibe alîkar û westandina destan kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an ji her kesê ku dixwazin hêza laşê jorîn û nermbûna xwe baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane yên ku tevgerên destan hewce dikin de zêde bikin, di heman demê de pêşî li tansiyona masûlkeyê û birîndarbûnê digirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Overhead Triceps Stretch

• Çengê xwe biqelînin da ku destê we bigihîje tiliya milê dijber, milê we ber bi jor ve nîşan bide.
• Bi destê xwe yê azad, bi nermî milê milê xwe yê xwar bigrin û zextê bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li pişt milê xwe yê jorîn hestek dirêj bikin.
• Pêvajoyê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Overhead Triceps Stretch

• Bicîhkirina Destê Rast: Cihkirina destê we ji bo dirêjbûnek bi bandor krîtîk e. Destekî xwe rakin û biqedînin, da ku destê we bigihîje milê berevajî. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê milê rakirî bikişîne, dirêjbûnê zêde bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Vana dikarin masûlkeyên we teng bikin an biçirînin. Di şûna wê de, dirêjkirinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Divê dirêjbûn were hîs kirin lê ne bi êş.
• Nefeskirina Berdewam: Di dema temrînên dirêjkirinê de nefes bi gelemperî tê paşguh kirin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê hilînin û derxin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê zêde bike û rê li ber rehetbûna masûlkeyan bigire.
• Guhertina bi rêkûpêk ya

Overhead Triceps Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Overhead Triceps Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Overhead Triceps Stretch bikin. Ev temrîn ji bo mirovên di her astên fitnessê de, tevî destpêk, pir hêsan û ewledar e. Ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên triceps, ku li pişt milê weya jorîn in, rêyek girîng e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Destekî rast hildin ser serê xwe. 3. Çengê xwe biqedînin da ku destê we bigihîje pişta weya jorîn. 4. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe ber bi serê xwe ve bikişînin da ku dirêjbûnê kûr bikin. 5. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin, paşê aliyan veguherînin. Bînin bîra xwe, divê hûn bikişînek nerm hîs bikin, lê qet êşê nekin. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dûr dirêj dibin û divê hinekî xwe sivik bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Overhead Triceps Stretch?

• Teng-Arm Overhead Triceps Stretch: Ev guhertoyek yek destek di demekê de dirêj dike, ku rê dide ku li ser her masûlkek tricep-ê vekêşkek hûrtir be.
• Serê Triceps Stretch with Towel: Di vê guhertoyê de, destmalek an stûnek tê bikar anîn da ku di dirêjkirinê de bibe alîkar, ew ji bo kesên ku xwedan nermbûnek tixûbdar e vebijarkek girîng e.
• Stretch-Arîkariya Dîwarê Serê Triceps: Ev guherto bi karanîna dîwarek ji bo arîkariya dirêjkirinê, peydakirina dirêjbûnek kûrtir û arîkariya domandina forma rast digire.
• Dirêjbûn li ser serê Triceps Stretch: Ev bi razana li ser rûnşek an mat tê kirin, dihêle ku gravît di dirêjkirinê de bibe alîkar û ji bo tîrêjê goşeyek cûda ya dirêjbûnê peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Overhead Triceps Stretch?

• Skull Crushers xebatek din a têkildar e ku ne tenê triceps xurt dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku rêza tevgerê baştir bike, û feydeyên Overhead Triceps Stretch zêde bike.
• Push-ups, bi taybetî pêçandinên nêzîk an almasê, rasterast triceps dikin hedef, bi avakirina hêzê di tricepsê de û xurtkirina aramiya laşê jorîn a tevdeyî, Overhead Triceps Stretch temam dike.