Triceps Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Triceps Stretch

Triceps Stretch xebatek bibandor e ku di serî de masûlka tricepsê dike armanc, di nermbûn û hêza wê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dibe alîkar ku tengbûna masûlkan kêm bike û dikare pêşî li birînan bigire. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Triceps Stretch-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgera laşê jorîn baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an tewra pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Stretch

• Çengê xwe biqelînin da ku destê we bigihîje tilika milê dijber, kefa ber bi pişta we ve biçe.
• Bi destê xwe yê azad, bi nermî milê milê rakirî bigire û zextek sivik bike da ku dirêjbûnê kûr bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di masûlkeyên tricepsê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Pêvajoyê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Triceps Stretch

• Destê Din bikar bînin: Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê destê dirêjkirî ber bi serê xwe ve bikişînin. Ev di masûlka tricepsê de dirêjbûnê çêdike. Ji kişandina pir dijwar dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare masûlkeyê teng bike.
• Pozîka baş biparêzin: Di dema dirêjkirinê de pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin. Xwe ji hingivandin an xwarkirina pişta xwe dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê û bi bandor tîrêjê sêpê dirêj nake.
• Stretchê bihêlin: Gava ku hûn di nav tricepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin, bi qasî 15-30 saniyeyan li pozîsyonê bisekinin. Ev dihêle ku masûlk rehet bibe û dirêj bibe. Xwe ji rijandin an kirina tevgerên qermiçî dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema rijandina masûlkan. 5

Triceps Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Triceps Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku meriv nermbûnê baştir bike û pêşî li zirarê bigire. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û pir dijwar nekişîne da ku ji zirarê dûr bisekine. Heke hûn di dema kirina dirêjkirinê de êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Di heman demê de dibe ku ji destpêkan re jî arîkar be ku rahênerek an pisporek fitnessê di destpêkê de wan di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Stretch?

• Li pişt-The-Head Triceps Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn destê xwe digihînin jor û li pişt serê xwe davêjin xwarê, dûv re destê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî çengê xwe ber bi serê xwe ve bikşînin.
• Dirêjkirina Triceps Stretch: Ev guhertoya li kêleka xwe radizê, bi milê we yê jorîn xwar û destê we digihêje milê milê we, dema ku destê weya din bi nermî milê we ber bi serê we ve dikişîne.
• Dirêjkirina Tricepsê rûniştî: Ev bi rûniştina bi pişta we rast tê kirin, milekî xwe ji serê xwe rakin, li milê xwe xwar bikin û bigihîjin pişta xwe, û bi destê xwe yê din bi nermî milê xwe bikşînin.
• Doorway Triceps Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn di deriyek de radiwestin, destê xwe digihînin heta serê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Stretch?

• Berfirehkirina triceps-ê ya jorîn xebatek din a temamker e ji ber ku ew triceps di nav tevgerek cihêreng de dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku dema ku bi Triceps Stretch re were hevber kirin, nermbûn û balansa masûlkeyê zêde bike.
• Dip di heman demê de werzîşek bikêr e ku bi Triceps Stretch re were hevber kirin ji ber ku ew heman koma masûlkeyê dikin armanc, lê bi rengek dînamîkî, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya di tricepsê de zêde bike, di dirêjkirinê de performansa çêtir piştgirî bike.