Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

Lingê Sliding Leg Curl on the Floor with Towel temrînek pir bibandor a laşê jêrîn e ku çîp, gûtan û masûlkeyên bingehîn dike hedef, xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re hevber bike. Kesên dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di xurtkirin û tonikkirina masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de hevsengî, aramî û nermbûnê jî bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên taybetî jî çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Destên xwe li kêleka xwe danîne û destên xwe ber bi xwarê ve ne, lingên xwe ji erdê rakin û bi pêçikên xwe vebikin, da ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Hêdî hêdî pêlên xwe ji laşê xwe dûr bixin, dema ku lingên xwe bilind bikin, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Piştî sekinînek kurt, pêçikên xwe paşde ber bi laşê xwe ve bikişîne û lingên xwe girêbide, hîn jî lingên xwe hilkişin.
• Kîpên xwe paşve dakêşin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin û dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Hêza xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingên xwe ber bi lingên xwe ve diherikînin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin. Ev ê piştrast bike ku hûn ne tenê masûlkeyên xwe yên lemlateyê bikar tînin, lê di heman demê de bingeh û gûtên xwe jî dixebitin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza tevgerê dûr bisekinin. Pêvekirina lingê şûştinê divê bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku di destpêka her dubarekirinê de lingên xwe bi tevahî dirêj bikin û wan bi qasî ku pêkan li serê tevgerê nêzîkê glûtên xwe bikişînin. Çewtiyek hevpar e

Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

Erê, destpêk dikarin bi temrîna destmalê bi temrîna lingê bişkojka li ser erdê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Ev temrîn di serî de hamstrings û glutes dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî dixebitîne. Ger hûn di destpêkê de wê pir dijwar dibînin, hûn dikarin wê bi guheztina çokên xwe zêdetir an kêmkirina rêza tevgerê biguhezînin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bingeha xwe tevbigerin û forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

• Lingê Sliding Leg Curl: Li şûna ku hûn her du lingan di heman demê de bikar bînin, ev guhertoya we dihêle ku hûn yek lingê xwe biherikînin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku her çîçek bi rengek ferdî were veqetandin û xebitandin.
• Kulîlka lingê bi gogê ya îstîqrarê: Li şûna destmalekê, ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku lingên we li hundur û der bikeve, hêmanek hevsengiyê li werzîşê zêde bike.
• Sliding Leg Curl with Gliders: Ev guhertoya destmalê bi gerîdokên werzîşê diguhezîne, ku dikare slaytek nermtir peyda bike û potansiyel dijwariya werzîşê zêde bike.
• Kûçika lingê ya hilkirî: Ji bo vê guheztinê, hûn lingên xwe li ser qonaxek an jî nizmek nizm bilind dikin berî ku hûn çîçekên lingê hilkişinî bikin, ku dikare rêza tevgerê û giraniya xebatê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

• Lunges: Lunges di heman demê de li ser hemstrings, glutes, û çarçikan jî dixebitin, dema ku bi lingê Sliding Leg Curl li ser erdê bi destmalê re were hev kirin xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dike.
• Deadlifts: Deadlifts tevahiya zincîra paşîn di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn hedef digire, hêz û aramiya ku ji lingê Sliding Leg Curl li ser Erdê bi destmalê ve hatî bidestxistin zêdetir dike.