Suspension Hip Bridge

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Suspension Hip Bridge

Suspension Hip Bridge xebatek hêzdar e ku di serî de glutes, hamstrings, û bingehîn dike armanc, di başkirina hêz û aramiya laşê jêrîn de dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku meriv bixwaze Pira Suspension Hip-ê têxe nav rûtîniya xwe ji bo berjewendîyên wê di zêdekirina hevsengiyê de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û potansiyel kêmkirina êşa pişta jêrîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Hip Bridge

• Çokên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bizivirînin, ji bo hevsengiyê destên xwe li erdê bihêlin.
• Xalê xwe tevbigerin û çîpên xwe ji erdê rakin, bi pêçikên xwe yên ku di qayîşên daliqandinê de ne, derxînin, heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, da ku hûn pêlên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Hêdî-hêdî çîpên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Suspension Hip Bridge

• Kevirê xwe tevbigerin: Berî ku hûn çîpên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku navika we tevlihev e. Ev ê ne tenê aramiyê peyda bike lê di heman demê de pişta weya jêrîn ji birîndarbûnê jî biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre hêza pişta jêrîn ji bilî tevlêbûna bingehîn.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe hildidin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Tevahiya Hip Extension: Pê bawer bin ku lingên xwe li jorê tevgerê bi tevahî dirêj bikin. Ev tê vê wateyê ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Çewtiyek hevpar nîne

Suspension Hip Bridge FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Hip Bridge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Hip Bridge bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Her gav form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, çêtirîn e ku hûn rêberiyê ji perwerdekarek fitnessê ya pejirandî bipirsin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Hip Bridge?

• Pira Hîp a Suspension bi Dirêjkirina Lingê: Piştî ku lingên xwe rakin, lingek xwe rast dirêj bikin, çend saniyan bisekinin berî ku vegerin rewşa destpêkê.
• Pira Hip Suspension with Knee Tuck: Di pozîsyona pirê de, çokê xwe ber bi sîngê xwe ve bikişîne, ji bo dijwariyek din nav û lingên xwe tevbigerin.
• Pira Hip a Suspension bi Banda Berxwedanê: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora ranên we tansiyonê zêde dike û masûlkeyên we dijwartir dixebitîne.
• Pulsên Pira Hip a Suspension: Li şûna ku hûn pozîsyona pirê bigirin, li jorê pirê tevgerên pişikê yên piçûk pêk bînin da ku ling û lingên xwe bi tundî bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Hip Bridge?

• Single Leg Deadlift: Ev temrîn balê dikişîne ser hevsengî û hêzê di laşê jêrîn de, nemaze çîp û gûtan, ku pira Suspension Hip Bridge bi pêşvexistina hêz û aramiya yekalî temam dike.
• Swiss Ball Hamstring Curl: Ev temrîn rasterast hamstrings, komek masûlkeya bingehîn a ku di Pira Suspension Hip de mijûl dibe, dike armanc, ku dikare bibe alîkar ku hêz û kontrola ku ji bo tevgera pirê hewce dike baştir bike.