Bodyweight Side Liing Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Side Liing Biceps Curl

The Bodyweight Side Lying Biceps Curl temrînek bi bandor e ku di serî de bicepsan armanc dike û xurt dike, di heman demê de dest û milan jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku bêyî hewcedariya alavên werzîşê li dersên li malê digerin. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo avakirina hêza laşê jorîn, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tone û pênaseya masûlkan jî bikin, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdebûnek girîng çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Side Liing Biceps Curl

• Li ser milê xwe li ser rûngehek an xêzikek birûsk û serê xwe li ser milê xwe razînin.
• Di destê xwe yê jorîn de dumbbellek bigire, bi çengê xwe re li ser lingê xwe bimîne.
• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin û dûvikê ber bi milê xwe ve bizivirînin, çengê xwe rawestînin.
• Li serê kulmê rawestînin, masûlka xweya bicep biqelişînin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê. Ev yek dubarekirinê temam dike. Bînin bîra xwe, her gav piştrast bikin ku we forma rast heye û tevgerê li seranserê werzîşê kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Side Liing Biceps Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulma bicepsê ya li kêleka derewan pêk tînin, pê ewle bin ku wiya bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bixin ji ber ku ev dikarin masûlkeyên we teng bikin û ji hêza masûlkeyê bêtir hêzê bikar bînin, bi vî rengî bandora werzîşê kêm bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û heya ku ew ê biçe wê bizivirînin. Ji kulîlkên qismî dûr bikevin ji ber ku ew bi tevahî masûlka bicepsê nagirin.
• Laşê xwe Stabîl Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn destûrê didin laşê we ku gava ku hûn performansê dikin bizivirin an bilivînin

Bodyweight Side Liing Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Side Liing Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Bodyweight Side Lying Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di destpêkê de pêvajoyê bi rê ve bibe. Mîna her werzîşê ya nû, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, girîng e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Side Liing Biceps Curl?

• Çûçikên Çekûç: Li şûna ku hûn destê xwe ber bi milê xwe ve bizivirînin, hûn giraniyê ber bi milê xwe ve digrin û ber bi milê xwe ve dixin, hem li ser milê biceps û hem jî masûlka brachialis dixebitin.
• Incline Dumbbell Curl: Ev guhertoya rûniştina li ser rûngehek zirav ku di her destî de dumbbell heye, dihêle hûn bicepsan veqetînin û wan ji aliyek cûda bixebitin.
• Kûçikên Tevlihevkirinê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çîpekê rûdinin û çengê xwe li ser ranê xweya hundurîn radiwestînin, û dumbbelek ber bi sînga xwe ve girêdidin, ku ev yek ji veqetandina bicepsê re dibe alîkar.
• Curls Preacher: Ev tê de bi karanîna doşekek pezkovî an jî topek aramiyê bikar tîne da ku destek bide milê xwe gava ku hûn giraniyek ber bi milê xwe ve diçirînin, ku ev dibe alîkar ku

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Side Liing Biceps Curl?

• Planks xebatek temamker a girîng in ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ya ku ji bo domandina aramî û hevsengiyê di dema Biceps Curl-a Aliyê de pêdivî ye.
• Kêşkêşan di heman demê de Curl-a Bicepsê ya Laşê Laşê Dirêj temam dikin ji ber ku ew heman koma masûlkeyê (biceps) dikin hedef, lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.