Biceps Brachii

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Biceps Brachii

Tevgera Biceps Brachii xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên bicepsê xurt dike û tone dike, beşdarî baştirkirina hêz û pênasekirina destan dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê ji ber sedemên cihêreng pêk bînin, di nav de başkirina xuyangiya laşî, baştirkirina performansa werzîşê, an jî arîkariya di çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Biceps Brachii

• Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
• Pê bawer bin ku hûn her gav kontrola dumbbells bi tevahî biparêzin, ji karanîna pişt an milên xwe dûr bixin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Biceps Brachii

• Tevgera Kontrolkirî: Her dubarekirinê bi tevgerek kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji xeletiya lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, dê temrîn jî ewqas bibandor be.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê dihêle hûn ji bo her dubarekirinê tevahiya tevgerê temam bikin. Çewtiyek hevpar rakirina pir giran e, ku dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Ger hûn nikaribin forma xwe biparêzin, an heke hûn neçar in ku masûlkeyên din bikar bînin da ku giraniyê rakin, wê hingê ew pir giran e.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di kulîlkên xwe de tevgerek tevahî bikar tînin. Ev tê wateya

Biceps Brachii FAQ

Karwan bindest dikin Biceps Brachii?

Erê, destpêk dikarin temrînên Biceps Brachii bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek rêvebirinê dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Hin temrînên destpêker-dostane yên ku Biceps Brachii dikin hedef di nav wan de kulîlkên bicep, kulîlkên çakûç, û kelûpelên band berxwedanê hene. Di heman demê de girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Hûn dikarin bixwazin ku bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re bixebitin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînan rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Biceps Brachii?

• Biceps Brachii Short Head guhertoyek din e ku di pêvajoya korakoîdê ya scapula de dest pê dike.
• Biceps Brachii bi serê sêyem, ku wekî serê trifurcated an pêvekirî jî tê zanîn, guhertoyek kêmtir hevpar e ku hin kes xwediyê wan in.
• Biceps Brachii bi masûlkeya brachialis a hevgirtî veguherînek kêm e ku her du masûlk bi hev re têne girêdan.
• Biceps Brachii bi tendonek bifurkkirî guhertoyek din a neasayî ye ku tendon di du beşên cihêreng de parçe dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Biceps Brachii?

• Kûçikên çakûç: Kulîlkên çakûç brachialis, masûlkek ku di binê brachii biceps de ye dike hedef. Ev temrîn dikare mezinahiya destan zêde bike û di heman demê de dema ku giranên giran hildide destekê bide biceps brachii.
• Kêşkêşî: Vekêşandin ne tenê bi brachii biceps ve girêdayî ye, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê jî tevdigere, hêz û aramiya giştî ya laşê jorîn pêşve dike, ku nerasterast performansa biceps brachii zêde dike.