Bodyweight Standing Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl temrînek avakirina hêzê ye ku bicepsan dike armanc û bîhnfirehiya laşê jorîn pêşve dike. Ew ji bo kesên di her astek fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dersên ku bêyî alavên werzîşê têne kirin tercîh dikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew tona masûlkeyê baştir dike, hêza milê xwe zêde dike, û dikare bi hêsanî li her deverê were kirin, ku ew ji bo her rûtînek xebata malê dike pêvekek girîng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Biceps Curl

• Hêdî çengên xwe bihejînin da ku destên xwe ber bi milên xwe ve hildin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û piştrast bikin ku tenê pêşikên we dimeşin.
• Bîcepsên xwe li jora tevgerê ji bo bîskekê biqelînin da ku girêbestê zêde bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û bicepsên xwe dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê kontrol û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Biceps Curl

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Dema ku vê temrînê dikin, girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin. Ji bo rakirina giraniya laşê xwe lezê bikar neynin û laşê xwe nehejînin. Di şûna wê de, bicepsên xwe bikar bînin da ku laşê xwe bikişîne û qonaxa nizmkirinê jî kontrol bike. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we kar dikin û ne movikên we.
• Çûkên xwe Nêzîk Bihêlin: Çewtiyek din a gelemperî ku mirov dikin ev e ku milên xwe ber bi aliyan ve dihejînin. Divê milên we li seranserê werzîşê nêzî laşê we bimînin. Ev dibe alîkar ku biceps were veqetandin û werzîşê bi bandortir dike.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefesgirtin jî dema ku her werzîşê tê kirin pir girîng e. Dema ku hûn laşê xwe dakêşin, nehf bikin

Bodyweight Standing Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Biceps Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Standing Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî wê zêde bikin. Di heman demê de, forma rast girîng e ku ji zirarê dûr bixin û bicîh bikin ku werzîşê bi bandor e. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku werzîşê di bin rêberiya pisporek fitnessê de pêk bînin da ku teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Towel Bicep Curl: Di vê guhertoyê de, hûn destmalek ku li dora stûnek an postek hişk hatî pêçandî bikar tînin, ber bi laşê xwe ve dikişin da ku bicepsan tevbigerin.
• Bicep Curl Isometric: Ev tê de girtina kulmê li xalên cihêreng li seranserê tevgerê, dirustkirina tansiyona domdar di biceps de.
• Hammer Curl: Ev dişibihe kulma standard, lê hûn di tevahiya tevgerê de kefên xwe li ber hev dihêlin, ku brachialis dixebitîne, masûlkek ku dikare destên we mezintir xuya bike.
• Curl Bicep Negatîf: Ev guhertoya balê dikişîne ser qonaxa nizmkirina kulmê, ku dikare alîkariya avakirina hêz û girseya masûlkeyê bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Di heman demê de kêşan dikarin Kûçikên Bicepsê Rawestana Bodyweight jî temam bikin ji ber ku ew heman koma masûlkeyê (biceps) dixebitin, lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Planks xebatek din a baş a temamker a Bodyweight Standing Biceps Curls in ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ya ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema tevgerê de pir girîng e.