Cihê Jog

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cihê Jog

Place Jog werzîşek bikêr e ku ji bo pêşvebirina tenduristiya dil-vaskuler, baştirkirina bîhnfirehiyê, û arîkariya kêmkirina giraniyê hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo her kesê di her astê fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên kesane û armancên fitnessê bicîh bîne. Mirov bi gelemperî Place Jog-ê hildibijêrin ji ber ku ew dikare li her deverê were kirin, ew hêsan e ku meriv di her rûtînek fitnessê de bikeve nav xwe, û ew arîkar dike ku fitnessiya giştî zêde bike û di heman demê de rêyek girîng peyda dike ji bo rakirina stresê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cihê Jog

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, çokên xwe bilind bikin, da ku heke hûn bikarin ew werin asta hipê. Bi lingên xwe re bi rîtmekê milên xwe bi paş û paş ve bixin.
• Bingeha xwe ve girêdayî, pişta xwe rast, û awira xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku hevsengî û forma xwerû biparêzin.
• Biceribînin ku bi nermî li ser topên lingên xwe dakevin da ku bandorê li ser movikên xwe kêm bikin, û leza xwe domdar bihêlin.
• Vê temrînê ji bo demek diyarkirî bidomînin, wek mînak 30 saniye heta deqeyekê, li gorî asta fitnessa we.

Têrakan binxwendinê Cihê Jog

• Zêdebûna Hêdî Hêdî: Bi lezek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin her ku asta fitnessa we çêtir dibe. Zû zû zû xwe bi zorê nexin ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Bi fêdetir e ku meriv pêvekek domdar, domdar biparêze ji sprint û xwe zû xirakirin.
• Pêlavên Rast: Pêlavên bezînê yên qalîteya baş li xwe bikin ku ji lingên we re piştgirî û qutkirina têr peyda dikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên ling û lingan bigire. Ji bazdana bi pêlavên westayî dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema şikestin û birînên potansiyel.
• Germbûn û sarbûn: Her gav bi germbûnê dest bi temrînê bikin da ku laşê xwe ji werzîşê re amade bikin.

Cihê Jog FAQ

Karwan bindest dikin Cihê Jog?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Place Jog bikin. Ew temrînek hêsan e ku hûn li cîhê xwe dimeşin, çokên xwe bilind dikin. Ev temrîn ji bo germkirina berî werzîşê an sarbûna paşê pir xweş e. Di heman demê de ew rêyek baş e ku meriv hin werzîşên kardio bêyî ku hewcedariya pir cîh û amûran hebe. Lêbelê, wekî her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cihê Jog?

• Stationary Sprint guhertoyek zexmtir a Place Jog-ê ye, ku bi leza bilind di cîh de bi hilkirina çokên bilind re tevdigere.
• The March in Place guhertoyek kêmtir bandor a Place Jog e, ji bo destpêk an jî yên ku pirsgirêkên hevbeş hene.
• The Interval Jog in Place serdemên bazdanê û rêveçûnê di cîh de vedihewîne, rê dide serdemên başbûnê û ji bo kesên ku astên xwe yên fitnessê ava dikin guncan e.
• The High Knee Jog in Place guhertoyek Cih Jog e ku balê dikişîne ser bilindkirina çokan da ku masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cihê Jog?

• Lîpên qûnê: Kicks Cihê Jog temam dike û balê dikişîne ser hamstrings, komek masûlkeya ku di dema jogek birêkûpêk de kêmtir tê armanc kirin, ji bo laşê jêrîn xebatek hevsengtir peyda dike.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks ji Place Jog re temamkerek hêja ne ji ber ku ew ne tenê rêjeya dilê we zêde dikin, mîna bazdana di cîh de, lê di heman demê de dest û laşê jorîn jî tevdigerin, û ew dikin ku ew bi tevahî bedenek bêtir tevbigerin.