Cat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Cat Stretch

Cat Stretch xebatek hêsan û lê pir bikêr e ku balê dikişîne ser dirêjkirin û xurtkirina stûn û stûyê, nermbûn û rakirina tansiyonê. Ew ji bo her kesî maqûl e, di nav de destpêk û yên ku ji birîndaran xelas dibin, ji ber ku ew bandorek kêm e lê pir bi bandor e. Mirov dixwazin ku Cat Stretch bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, êşa piştê sivik bikin, û hevrêz û hevsengiya laşê xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cat Stretch

• Pişta xwe sax bikin û çavên xwe li jêr binihêrin da ku stûnek bêalî biparêzin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî pişta xwe bizivirînin, zikê xwe ber bi erdê ve bikşînin û serê xwe rakin da ku li pêş binihêrin.
• Li ser hilavêtinê, pişta xwe ber bi jor ve ber bi banî ve bizivirînin, dûvikê xwe bixin bin û çena xwe ber bi sînga xwe ve bînin, mîna pisîkekê ku pişta xwe dirêj dike.
• Vê tevgerê 5-10 caran dubare bikin, hêdî û hêdî di navbera kemer û pozîsyonên dorpêçkirî de bimeşin, balê bikişînin ser dirêjbûn û nermbûna stûyê xwe.

Têrakan binxwendinê Cat Stretch

• **Nefes**: Ji bîr mekin ku dema ku hûn stûyê xwe ber bi jor ve ber bi tavan ve girêdidin û dema ku hûn pişta xwe ber bi erdê ve rehet dikin bêhna xwe derxin. Hevrêzkirina bêhna xwe bi tevgerên xwe re dikare ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjbûnê bibe alîkar.
• ** Ji Zêdebûnê Dûr Bikevin **: Her çend girîng e ku meriv hem di qonaxên jor û hem jî yên berjêr ên dirêjbûnê de bi tevahî dirêj bike, xwe ji qada rehetiya xwe dûr bixe. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Çêtir e ku meriv dirêjkirinê rast û ewledar bike ne ku meriv hewil bide ku pir dûr bixe.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Dema ku Pisîk Stretch dikin, girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê bandorkeriya dirêjkirinê zêde dike lê di heman demê de piştgirîyek din jî peyda dike

Cat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Cat Stretch?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Cat Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û nerm e ku pir caran ji bo kesên ku nû di yoga an fitnessê de ne tê pêşniyar kirin. Ew ji bo baştirkirina nermbûnê dibe alîkar û di heman demê de dikare bibe alîkar ku tansiyonê di pişt û stûyê de jî rake. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger êş an nerehetiyek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek tenduristî an fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cat Stretch?

• "Side Cat Stretch" ji we re hewce dike ku hûn di pozîsyona pisîkê de laşê xwe li aliyekî dirêj bikin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên alî dirêj bike û nermbûnê zêde bike.
• "Dirêjkirina Pisîka Çokan" tê de çokên xwe li ser dest û çokên xwe dihêlin, dûv re pişta xwe mîna pisîkê dixin çokan, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişt û stûyê xwe dirêj bike.
• "Seated Cat Stretch" dema ku li ser pêlên xwe rûniştî û destên xwe ber bi erdê ve dirêj kir, tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku pişt, mil û destên xwe dirêj bike.
• "Dirêjkirina Pisîka Pozê ya Zarokan" vedihewîne ku ji dirêjahiya pisîkê berbi pozê zarokê ve diçe, ku dikare bibe alîkar ku pişta xwe û lingên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cat Stretch?

• The Child's Pose xebatek din a temamker a Cat Stretch-ê ye ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser dirêjkirina stûyê û rakirina tansiyonê di masûlkeyên piştê de, bi bandor berjewendîyên Cat Stretch-ê zêde dike.
• Pozê Dog-Rû-Daketî ji Cat Stretch re temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê stûyê dirêj dike, lê di heman demê de pişt, dest û milan jî xurt dike, dema ku bi Cat Stretch re were hev kirin xebatek hevseng peyda dike.