Cable Lateral Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Cable Lateral Lunge

Cable Lateral Lunge temrînek dînamîkî ye ku laşê jêrîn armanc dike, bi taybetî quadriceps, hamstrings, glutes, û adductors hip xurt dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew hevsengî, nermbûn û aramiya bingehîn pêşve dike. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku kapasîteyên tevgera paşîn zêde bikin, hêza laş û aramiya jêrîn baştir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Lateral Lunge

• Bi lingê xwe yê çepê ve derkevin milê çepê, çoka xweya çepê bitewînin û bi pişikê bixin heta ku ranê we paralelî erdê be, di heman demê de lingê xwe yê rastê rast bihêle û destika kabloyê di asta sînga xwe de bigire.
• Gava ku hûn diherikin, lingên xwe paşde bikşînin û sînga xwe bilind bikin, pê ewle bin ku çoka weya çepê bi ser tiliyên we re neçe.
• Lingê xwe yê çepê bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê, destika kabloyê paşde bikişîne navenda sînga xwe.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alî biguhezînin û bi lingê xwe yê rastê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Lateral Lunge

• Giraniya Rast: Giraniya rast hilbijêrin ku li gorî asta fitnessa we ye. Destpêkirina bi giraniya ku pir giran e dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan û forma belengaz. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya Kabloyek Lateral a bi bandor tevgerek hêdî, kontrolkirî ye. Ji leza werzîşê dûr bikevin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Gava ku hûn gavê bavêjin aliyekî, pê ewle bin ku tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin û bi lêdana çok û lingê lingê xwe yê pêşeng laşê xwe dakêşin.
• Kûrahiya Lunge: Piştrast bikin ku hûn têra xwe kûr diçin ser lingên xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku bi têra xwe kûr nekeve, ku dikare bandora wê bisînor bike

Cable Lateral Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Cable Lateral Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Lateral Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Lateral Lunge?

• Bodyweight Lateral Lunge: Ev guhertoyek hêsan e ku tê de tu amûr nayê bikar anîn, ji bo destpêk an jî ji bo kesên ku li ser forma xwe digerin îdeal e.
• Kettlebell Lateral Lunge: Mîna guhertoya dumbbell, ev cûrbecûr girtina kettlebellek li ber sînga xwe dema ku lêdana paşîn pêk tîne, celebek berxwedanê peyda dike.
• Sliding Lateral Lunge: Ev guhertoyek di binê lingek de dîskêşek an destmalek hilanîn bikar tîne, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike û hevseng û hevrêziya we dixe tengasiyê.
• Linga Lateral Banded: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku dijwariya paşîna paşîn zêde bike û bêtir bi masûlkeyên glute û hipê ve mijûl bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Lateral Lunge?

• Squats di heman demê de Cable Lateral Lunges jî temam dikin ji ber ku ew her du jî li ser xurtkirina masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn dixebitin, nemaze çargoşe, hamstrings û gûtan, hevseng û aramiya giştî baştir dikin.
• Pirên Glute dikare ji bo Cable Lateral Lunges zêdebûnek girîng be ji ber ku ew balê dikişînin ser gûtan û hemstrings, bi pêşvebirina livdariya hip û hêza laşê jêrîn feydeyên lûkê zêde dikin.