Lever Back Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Lever Back Extension

Lever Back Extension werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de pişta jêrîn dike armanc, lê di heman demê de gûtan û hamstrings jî mijûl dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku digerin ku pozîsyona xwe baştir bikin, êşa piştê sivik bikin, an hêz û aramiya giştî ya piştê zêde bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku nermbûnê zêde bike, hêza bingehîn baştir bike, û di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Back Extension

• Bi ewlehî destikên makîneyê bigrin û pişta xwe rast bihêlin her ku hûn xwe ber bi pêş ve bihêlin, heta ku hûn dikarin pişta xwe bizivirînin pişta xwe.
• Werzîşê bi bilindkirina torsa xwe bi karanîna masûlkeyên pişta xweya jêrîn dest pê bikin, heya ku laşê we xêzek rast çêbike.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku hûn pişta xwe zêde dirêj nekin an neçin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrolê bidomînin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Back Extension

• ** Kontrolê Bihêlin: ** Dema ku werzîşê dikin, girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ku laşê xwe hilkişîne xwe dûr bikin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku tevgerên we hem li ser rê û hem jî di rê de hêdî û kontrolkirî ne.
• **Pişta xwe rast bihêlin:** Di tevaya temrînê de, pişta xwe rast bihêlin û xwe ji ziravkirina wê dûr bixin. Kevirkirina pişta we dikare tengahiyek nehewce bide pişta weya jêrîn, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Glutes û hemstrên xwe bikar bînin: ** Dema ku dirêjkirina piştê di serî de werzîşek jêrîn a piştê ye, divê hûn di heman demê de gûtan û lingên xwe jî tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê xwe bispêre masûlkeyên pişta xweya jêrîn ji bo pêkanîna

Lever Back Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Back Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Back Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev werzîş di serî de masûlkeyên piştê yên jêrîn armanc dike, lê di heman demê de glutes û hamstrings jî dixebitîne. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku dema ku dest bi temrînên nû dikin perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya forma wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Back Extension?

• Berfirehkirina Swiss Ball Back ji we re hewce dike ku hûn tîrêjê xwe deynin ser topek aramiyê bi lingên xwe ve girêdayî ye, dûv re laşê xweya jorîn bilind bikin û dakêşin.
• Berfirehkirina Pişta Rawestandinê tê de sekinîn, destên xwe danîne ser pişta xweya jêrîn, û ber bi paş ve rijandin.
• Berfirehkirina Pişta Rûniştî li ser makîneyek li salona werzîşê, ku hûn lê rûdinin û laşê xweya jorîn li hember berxwedanê paşve dişoxilînin, tê kirin.
• Reverse Hyperextension guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn rû bi rû davêjin ser rûnçikek an topek aramiyê, û lingên xwe hildidin jor û paş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Back Extension?

• Tevgera Superman Pêvekên Lever Back temam dike bi armanckirina heman komên masûlkeyê, di serî de pişta jêrîn, lê di heman demê de gûtan û hemstrings jî tevdigere, ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya birînên piştê dibe alîkar.
• Planks ji Pêvekên Lever Back re temamkerek girîng in ji ber ku dema ku ew di serî de bingehê xurt dikin, ew di heman demê de masûlkeyên piştê yên jêrîn jî tevdigerin, xebatek hevseng, hêza tev-bedenê pêşve dibin.