Stretch Hemstring Standing

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Stretch Hemstring Standing

Standing Hamstring Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de hamstringan dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina êşa pişta jêrîn, û pêşîgirtina birîndaran dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî ji wan ên ku gelek caran bi çalakiyên laşî re mijûl dibin an jî karên rûniştî ne ku dikarin bibin sedema lingên teng, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin ku vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgera xwe ya giştî zêde bikin, performansa werzîşê baştir bikin, û pergalek masûlkeyê ya hevseng û tendurist biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Hemstring Standing

• Lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj bike, lingê xwe deyne erdê û tiliyên xwe ber bi jor ve bihêle.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişt û lingê xwe yê dirêj rast bihêlin.
• Bi destên xwe heta ku rehet e, xwe bigihînin ber lingê xwe yê dirêjkirî, di pişt ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan bigirin û dûv re derbasî lingê din bibin, pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Hemstring Standing

• Lingên xwe rast bihêlin lê ne girtî: Girîng e ku hûn lingên xwe rast bihêlin da ku bi bandor hamstrings dirêj bikin. Lêbelê, ji girtina çokên xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Kêmbûnek sivik di çokan de tê pejirandin û dikare bibe alîkar ku ji stresa bêserûber li ser movikan dûr bikevin.
• Ger Pêdivî ye Propek bikar bînin: Ger hûn nikaribin bigihîjin tiliyên xwe bêyî ku çokên xwe bitewînin an pişta xwe bizivirînin, bifikirin ku hûn kemberek yogayê an destmalek bikar bînin. Li dora lingê xwe kil bikin û bi nermî ber bi xwe ve bikşînin dema ku pişta xwe rast bihêlin.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de bi kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyan dibe alîkar û rê dide dirêjbûnek kûrtir. Holding

Stretch Hemstring Standing FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Hemstring Standing?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Standing Hamstring Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku masûlkeyên hamstringê dirêj bike. Li vir hûn çawa dikin: 1. Rast û rast radiwestin. 2. Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle. 3. Çokê lingê xwe yê rawestayî hinekî biqedîne. 4. Bi nermî ji lingên xwe (ne ji bejna xwe) ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di pişt ran û çoka lingê xwe yê dirêjkirî de hest bi dirêjbûnê bikin. 5. Bi qasî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin. 6. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin. Wekî destpêkek, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dersên xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Hemstring Standing?

• Dirêjkirina çîçeka destmalê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingek xwe ber bi jor ve dirêjkirî ye, destmalek li dora lingê xwe girêdide, û bi nermî destmalê dikişin da ku lingê xwe dirêj bike.
• Dîwarê Hemstring Stretch: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî razayî, lingek xwe ber bi dîwêr ve dirêj bike û yê din jî li ser erdê bihêle, û bi nermî li ber dîwar ji bo dirêjbûnek kûrtir bikişîne.
• Hevjîna Hemstring Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingek xwe ber bi jor ve dirêjkirî ye, û hevjînek bi nermî lingê we ber bi serê we ve dihêle heya ku dirêjbûnek were hîs kirin.
• Stretch Hemstringê li ser piştê: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizin, lingekî xwe rast radikin, pişta xwe digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Hemstring Standing?

• Tevgera Pira Glute temamkerek mezin e ji bo Stretch Hemstringê ya Rawestandî ji ber ku ew çîp û gûtan xurt dike, ku dikare bandora dirêjkirinê baştir bike û xetereya birîndarbûnê kêm bike.
• Pozê Downward Dog ji yogayê bi dirêjkirin û dirêjkirina çîp û golikan, di heman demê de laşê jorîn xurt dike û nermbûna giştî jî baştir dike Stretch Hemstringê ya Standing temam dike.