Thumbnail for the video of exercise: 45 derece Paş Extension

45 derece Paş Extension

Sernavê Vebijarkê

Pêşniyarê GellekanPîvajên گوشتی.
AmûranPêyvendî ya dirêjê bedenê
Nextê BiyanîErector Spinae
Nextê Derketî
AppStore IconGoogle Play Icon

Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!

Bi Pêşansa bi 45 derece Paş Extension

Berfirehkirina Paşê ya 45 pileyî xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de pişta jêrîn hedef digire, lê di heman demê de gûtan û lingan jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Ev werzîş ji bo baştirkirina pozîsyonê, kêmkirina êşa pişta jêrîn, û zêdekirina hêz û aramiya giştî ya piştê sûdmend e, ku ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 45 derece Paş Extension

  • Destên xwe di ser sînga xwe re derbas bikin an destên xwe li pişt serê xwe bidin, pişta rast û stûyê bêalî biparêzin.
  • Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve dakêşin heya ku hûn bi lingên xwe re bi goşeya 90 pileyî bin, pê ewle bin ku hûn li ser lingan û ne li bejnê xwe xwar dikin.
  • Demekê li binê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe bi paş ve hildin û lingên xwe dirêj bikin heya ku hûn vegerin rewşa destpêkê.
  • Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê tevgerek kontrolkirî bidomînin, û pişta xwe li jorê tevgerê dirêj nekin.

Têrakan binxwendinê 45 derece Paş Extension

  • Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkeyên xwe li seranserê tevgerê bandoriya werzîşê jî zêde dike.
  • Helwesta Birêkûpêk: Pişta xwe rast bihêlin û milên xwe girêbidin an pişta xwe zêde bi zirav nexin. Ev ji bo pêşîlêgirtina birîndaran û ji bo bicîhkirina ku masûlkeyên rast têne armanc kirin girîng e.
  • Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ritmek domdar bihêlin û pêşî li we bigire ku nefesa xwe bigire, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike.
  • Zêde dirêj nekin: Xwe ji ceribandina ku pişta xwe li ser hîperdirêj dirêj bikin dûr bixin

45 derece Paş Extension FAQ

Karwan bindest dikin 45 derece Paş Extension?

Erê, destpêk dikarin 45 pileyên Pêşkêşkirina Paşê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike an jî bi tevahî giran nebe, û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di nav pêvajoyê de rêberiya we bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Di heman demê de, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin pir zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 45 derece Paş Extension?

  • Berfirehkirina Paşê ya 45-pileyî ya yek-ling: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek lingê dirêjkirî ve pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku her aliyek pişta jêrîn bi ferdî were armanc kirin.
  • Berfirehkirina Paşê ya 45-Derece bi Twist: Ev guheztin di jora tevgerê de tilikê xwe bi aliyek zivirî, ku dikare bibe alîkar ku lemlate û masûlkeyên din ên bingehîn tevbigerin.
  • Berfirehkirina Paşê ya 45-Dereceya Bi Bandên Berxwedanê: Vê guhertoyê pêvekek berxwedanê bi makîneyê û laşê we ve girêdide, ku dikare celebek berxwedanek cûda li werzîşê zêde bike.
  • Berfirehkirina Paşê ya 45-Derece bi Ragirtinê: Ev guheztin girtina pozîsyona jorîn a werzîşê ji bo çend hûrdeman digire, ku dikare bibe alîkar ku wextê di bin tansiyon û çalakkirina masûlkan de zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 45 derece Paş Extension?

  • Planks dikarin feydeyên 45 dereceyên Pêşkêşkirina Paşê bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn zêde bikin, ku di dema xebata dirêjkirina paşîn de dibe alîkar ku form û hevsengiya guncan biparêzin.
  • Pirên Glute di heman demê de dikarin 45 pileyî Berfirehkirina Paşê jî temam bikin ji ber ku ew pişta jêrîn û glûtan, mîna dirêjkirina paşîn armanc dikin, û dikarin bibin alîkar ku tevger û aramiya hipê baştir bikin, ku ji bo pêkanîna rastkirina dirêjkirina paşîn pir girîng e.

Amûreyên têkiliyê bo 45 derece Paş Extension

  • Berfirehkirina pişta giraniya laş
  • 45 pileya hip exercise
  • Xebata dirêjkirina paşî
  • Bihêzkirina hipê ya laş
  • 45 derece dirêjkirina piştê
  • Werzişa giraniya laş ji bo hips
  • Berfirehkirina paşî bêyî amûr
  • 45 derece temrîn spine
  • Hips workout li malê
  • Werzişkirina giraniya bedenê ya jêrîn