Cobra Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Cobra Push-up

Cobra Push-up temrînek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên sîng, mil û tricepsên we dike hedef, di heman demê de koka we û pişta we jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, nermbûna xwe zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cobra Push-up

• Di nav destên xwe de bixin jor, destên xwe dirêj bikin û pişta xwe bizivirînin, laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û ling û lingên xwe berjêr bin, mîna pozîsyona yogaya kûçikê ya jor.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku milên we ji guhên we bi paş ve werin kişandin û ji guhên we dûr bin, û stûyê we di rewşek bêalî de ye.
• Laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, bi çengên xwe xwar bikin û sînga xwe paşve ber bi erdê daxin.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku bandora werzîşê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Cobra Push-up

• Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku hûn hilkişînin, masûlkeyên zikê xwe hişk bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin û di dema werzîşê de jî navgîniya xwe tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser laşê jorîn hûr bibe, ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Tevgera Rast: Ji destên xwe bihejînin, destên xwe dirêj bikin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin dema ku çîp û lingên xwe li erdê dihêlin. Pê bawer bin ku di dema vê tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku li ser milan tengahî nebin.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi awayeke kontrolkirî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê. Nehêlin gravît kar ji we re bike. Çewtiyek hevpar ev e ku pir zû dakêşin, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Bîngirtin:

Cobra Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Cobra Push-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Cobra Push-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên pişt û zikê, û hem jî ji bo başkirina nermbûnê, temrînek mezin e. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cobra Push-up?

• Cobra Push-Up with Leg Lift: Di vê guhertoyê de, hûn lingekî xwe ji erdê hildigirin dema ku hûn hildikişin jor, ku ev ling û gûtên we bêtir tevdigere.
• Berfirehiya Cobra Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên sîngê.
• Nêzîkî-Grip Cobra Push-Up: Li vir, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev nêzîktir dikin, ku bêtir triceps dike armanc.
• Hilkişîna Kobrayê ya Bilind: Ev tevlêbûna temrînê bi lingên we yên li ser gavek an paldankê bilindkirî ye, ku dijwariyê zêde dike û singê jorîn û milan bêtir dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cobra Push-up?

• Plank: Tevgerên plank bingehîn û laşê jorîn xurt dikin, ku ji bo pêkanîna Push-upên Kobrayê bi bandor û bi forma rast girîng in, û ew dike werzîşek temamker a mezin.
• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep Pûç-upên Kobrayê temam dikin bi armanckirina sêp û milan, xebatek hevseng ji bo laşê jorîn peyda dikin û dibin alîkar ku hêz û bîhnfirehiya ku ji bo Push-upên Cobra hewce ne çêtir bikin.