Crane Pose Bakasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crane Pose Bakasana

Crane Pose, an Bakasana, pozîsyonek yogayê ya hêzdar e ku di serî de dest, dest û masûlkeyên bingehîn dike hedef, di heman demê de balansek û balê jî baştir dike. Ew ji bo pratîsyenên yogayê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku xwe bi laşî û giyanî dijwar bikin maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku Bakasana têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xwe zêde bikin, baldariya xwe baştir bikin, û bigihîjin hestek aştî û serfiraziya hundurîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crane Pose Bakasana

• Çokên xwe biqedînin û çokên xwe bînin jor da ku li ser milên xwe yên jorîn bisekinin, heta ku mimkun be nêzî milên xwe bibin.
• Giraniya xwe ber bi destên xwe ve bizivirînin, kefên xwe bi zexmî bixin erdê û lingên xwe ber bi tavan ve hildin.
• Hêdî lingek ji erdê rakin, û dûv re lingê din, bi tenê li ser destên xwe hevseng bikin.
• Vê pozê çend nefesê bihêlin, awira xwe ber bi pêş û laşê xwe ve girêdayî bihêlin, dûv re bi baldarî lingên xwe dîsa daxin erdê da ku poz berdin.

Têrakan binxwendinê Crane Pose Bakasana

• Bicîhkirina Destê Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov dikin, nerastkirina destan e. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin û tiliyên we ji bo îstiqrarê berfireh bin. Divê kefên we bi hişkî li ser xalîçê werin çandin, û tiliyên we ber bi pêş ve bin.
• Tevlêbûna Core: Bakasana pozek bingehîn-dijwar e. Pêdivî ye ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê pozê mijûl bikin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Çewtiyek hevpar giraniya pir zêde li ser dest û destan e, dema ku hêz divê ji bingehê were.
• Pêşkeftina Hêdî: Lezgîn nekevin nav pozê. Bi guhertoyek hêsantir dest pê bikin, mîna Crow Pose (Kakasana), ku xwedan hevrêzek wekhev e lê bi

Crane Pose Bakasana FAQ

Karwan bindest dikin Crane Pose Bakasana?

Erê, destpêk dikarin biceribînin Crane Pose (Bakasana), lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev pozîsyonek yogayê ya pêşkeftî ye ku hêz, hevsengî û nermbûnê hewce dike. Dibe ku ji bo destpêkeran dijwar be ku bigihîjin vê pozê bêyî ezmûnek an şert û mercên pêşîn. Li vir çend serişteyên ji bo destpêk hene ku Crane Pose hewl didin: 1. Germkirin: Piştrast bikin ku hûn laşê xwe bi hin helwestên bingehîn ên yogayê germ bikin. Ev ê bibe alîkar ku masûlk û movikên we ji bo pozê amade bikin. 2. Spotter an Dîwarek bikar bînin: Heke hûn nû di vê pozê de ne, hebûna xalîvanek an jî tetbîqkirina li nêzî dîwar dikare pêşî li we bigire ku hûn nekevin û birîndar bibin. 3. Bi Pozên Hêsantir dest pê bikin: Pozên hevsengiya destan ên hêsan hene ku hûn dikarin bi wan re dest pê bikin da ku hêz û pêbaweriya xwe ava bikin, wek Crow Pose (guhertoyek Crane Pose bi destên xwar). 4. Pêkanan bikar bînin: Bikaranîna blokên yogayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestek bi pozê bistînin bêyî ku hûn tevahiya laşê xwe ji ser xwe rakin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crane Pose Bakasana?

• Poza Vîncê ya Yek-Ling (Eka Pada Bakasana) tê de lingekî xwe ber bi ezmên ve hildide dema ku lingê din xwar û li nêzê laş disekine, hevsengî û nermbûnê zêde dike.
• Crane Pose with Straight Arms (Bakasana bi destên rast) guhertoyek dijwar e ku bijîjk destên xwe bi tevahî dirêjkirî ne li şûna xwe dirêj dike, hêz û hevsengiya mezintir hewce dike.
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) guhertoyek pêşkeftî ye ku lingên xwe ber bi derve ve paralel bi erdê re dirêj dibin dema ku dest li erdê têne çandin.
• Baby Crane Pose (Bakasana bi çokên xwarkirî) guhertoyek destpêkê-heval e ku çokên wê xwar dibin û ling li erdê dimînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crane Pose Bakasana?

• Pozê Plank (Kumbhakasana) di heman demê de dikare Pozê Crane jî temam bike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û milê xurt dike, yên ku ji bo domandina hevsengiyê di Poza Crane de girîng in.
• Poza Boat (Navasana) werzîşek din e ku Poza Crane temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên zikê dike armanc û hevsengiyê zêde dike, ku her du jî ji bo pêkanîna Poza Crane bi serfirazî bingehîn in.