Serok Pose I Utkatasana I

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Serok Pose I Utkatasana I

Chair Pose, an jî Utkatasana, temrînek yogayê ya bi hêz e ku ran û lingan xurt dike, di heman demê de mil, qûn, çîp û piştê ton dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku li xebatek tev-laş digerin ku di heman demê de balansek çêtir dike û dil, diafragm û organên zikê teşwîq dike re minasib e. Mirov dixwazin vê pozê ne tenê ji ber feydeyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo şiyana wê ya teşwîqkirina hestek biryardarbûn û baldariyê jî bikin, başbûna giyanî ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serok Pose I Utkatasana I

• Di dema nefesê de, destên xwe li jorê serê xwe bilind bikin, li ser erdê perpendîkular, an milan paralel bihêlin, kef li ber hev bikin, an jî kefa xwe bidin hev.
• Avê derxînin û çokên xwe biqedînin, hewl bidin ku ran bi qasî ku gengaz dibe paralel bi erdê re bigirin. Tîmê we dê hinekî ber bi ran ve bizivire heya ku tiliya pêş bi serê ran re bi qasî goşeyekî rast çêbike.
• Pişta xweya jêrîn dirêj û milên xwe berjêr û nav pişta xwe bihêlin. Biceribînin ku ranên xweyên hundurê hevûdu paralel bihêlin û bixin nav pêlên xwe.
• Vê pozê 30 saniyeyan heta deqeyekê rawestînin, dûv re bêhnê bidin û çokên xwe rast bikin, bi hêz bi destên xwe rakin da ku vegerin Tadasana, û xwe derxînin da ku destên xwe berdin aliyên xwe.

Têrakan binxwendinê Serok Pose I Utkatasana I

• Dabeşkirina giraniyê: Giraniya xwe di navbera her du lingan de wekhev belav bikin. Pir kes meyla xwe dikin ku bêtir xwe bidin aliyekî, ku dikare bibe sedema bêhevsengî û tengahiyê. Di heman demê de, dema ku diçilmisin, hewl bidin ku giraniya xwe li şûna kulîlkên lingên xwe vegere nav pêlên xwe. Ev ê bibe alîkar ku hûn ran û gûtên xwe bi bandortir tevbigerin.
• Helwesta destan: Destên xwe rasterast ber bi tavan ve dirêj bikin, wan bi hevûdu re paralel bihêlin û palên xwe ber bi hundur ve bihêlin. Bi hewldana ku li destên xwe mêze bikin, stûyê xwe teng nekin; li şûna wê, awira xwe rast li pêş bihêle.
• Kontrola nefesê: Ji bîr mekin ku hûn domdar bimînin,

Serok Pose I Utkatasana I FAQ

Karwan bindest dikin Serok Pose I Utkatasana I?

Erê, destpêk bê guman dikarin Pozê Kursî, ku wekî Utkatasana jî tê zanîn, bikin. Ew pozek yogayê ya rawestayî ye ku ran û lingan xurt dike û di heman demê de mil, çîp, binî, û piştê xweş dike. Ew tendon û şanikên Achilles dirêj dike, û tê gotin ku ji bo lingên xwe derman e. Lêbelê, destpêk divê baldar bin ku xwe teng nekin û divê tenê bi qasî ku dikarin bêyî nerehetiyê bikevin nav pozê. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku mamosteyek yogayê çend caran pêşî we di nav pozê de rêber bike da ku hûn pê ewle bin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serok Pose I Utkatasana I?

• Pozê Kursiyê bi Destên Nimêjê (Utkatasana Anjali Mudra) guhertoyek e ku hûn destên xwe di pozîsyona nimêjê de li navenda sînga xwe tînin, ji bo pêşvebirina hevsengî û balansê dibe alîkar.
• Pozê Kursiya Yek-Ling (Eka Pada Utkatasana) guhertoyek dijwartir e ku hûn li ser yek lingê hevseng dikin dema ku pozîsyona kursiyê diparêzin, hevseng û hêza xwe ya bingehîn zêde dikin.
• Pozê Kursiyê bi Armên Eagle (Garudasana Utkatasana) guhertoyek e ku hûn destên xwe mîna Eagle Pose di nav hev de girêdidin, ku di dirêjkirina mil û pişta jorîn de dibe alîkar.
• Pozê kursiyê bi Armên Kaktusê (Utkatasana bi Çekên Gomukhasana re) tê de çîçekên xwe xwar dikin û tiliyên xwe ji hev dûr vedikin, ku dikare bibe alîkar ku vebe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serok Pose I Utkatasana I?

• Çiya Çiya (Tadasana) pozek bingehîn a yogayê ye ku bi xurtkirina ran, çok û çokan, û başkirina pozîsyon û hişmendiya laş, ku hemî ji bo domandina hevsengî û hevsengiyê li Utkatasana pir girîng in, Pozê Kursiyê temam dike.
• Pozê Şervan I (Virabhadrasana I) Pozê Kursiyê temam dike ji ber ku ew lingan xurt dike, çîp û sîngê vedike, û hevsengî û aramiyê baştir dike, ku ev hemî jî pêkhateyên sereke yên Utkatasana xurt û bi îstîqrar in.