Leg to Side

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg to Side

Tevgera Leg to Side xebatek bi hêz a laşê jêrîn e ku di serî de gûtan, çîp û ran hedef digire, ji bo xurtkirin û tonekirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, nermbûnê zêde bikin û hevseng û aramiya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg to Side

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê û hêdî hêdî lingê xwe yê çepê ber bi alîkî ve hildin dema ku laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Çend saniyeyan li pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku lingê we bi qasî ku rehet e bêyî ku bibe sedema tengahiyê bilind bibe.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin.
• Heman pêvajoyê li milê rastê dubare bikin, lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Leg to Side

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku aramî bimîne û bandora werzîşê baştir bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik rehet bibe, ku dikare bibe sedema ziravbûna paş.
• Helwesta Pêyê Rast: Pêdivî ye ku lingê we di dema werzîşê de biqelişe da ku masûlkeyên lingan bi rêkûpêk tevbigerin. Nîşandana tiliyên tiliyan dikare bibe sedema kêşandin an ziravbûna masûlkeyên golikê.
• Zêde bilind nekirin: Dûrketin

Leg to Side FAQ

Karwan bindest dikin Leg to Side?

Erê, destpêk dikarin temrînek Leg to Side bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tevgerek rehet dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku nermbûn û hêz çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an pisporê fitnessê rêberek destpêkek bi navgîniya werzîşê re bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg to Side?

• Hilkişîna lingê Alî-Lying tê de razabûn li ser milê xwe û hilkirina lingê xwe yê jorîn jor û xwarê, xebitandina revand û dakêşan.
• Rakirina lingê rawestayî ber bi alîkî ve guhertoyek din e ku hûn rast radiwestin û lingekî xwe radikin alîkî, wê rast dihêlin.
• The Lateral Leg Swing tê de rast radiwestin û yek lingê xwe li alîkî û dûv re li seranserê laşê xwe dihejînin, ku dirêjbûnek dînamîkî peyda dike.
• Curtsy Lunge with Side Kick guhertoyek pêşkeftîtir e, ku hûn lêdanek qurzî pêk tînin û dûv re bi heman lingê xwe derdixin aliyekî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg to Side?

• Lunges: Lunges Leg to Side temam dikin ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn, bi taybetî balans û hevrêziyê zêde dikin, di heman demê de heman komên masûlkeyê jî dixebitin - glutes, hamstrings, û quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: Ev temrîn Leg to Side temam dike bi xebitandina hem masûlkeyên bingehîn û hem jî masûlkeyên revandî yên li kêleka hipê, îstîqrar û hêzek çêtir ji bo tevgerên paşîn peyda dike.