Cross Twisting Sit-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cross Twisting Sit-Up

Cross Twisting Sit-Up temrînek zik a dînamîkî ye ku bingehê xurt dike û tone dike, bi taybetî balê dikişîne ser zirav. Ew ji bo kesên di her astek fitnessê de ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî, û hevsengiya laşê giştî zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross Twisting Sit-Up

• Destên xwe li pişt serê xwe bi cih bikin, milên xwe ber bi derve ve nîşan bidin, dema ku hûn tevdigerin gerdena xwe nekişînin.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve hildin, di heman demê de torba xwe bizivirînin da ku çoka weya rastê ber bi çoka weya çepê ve biçe.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê.
• Pêvajoyê dubare bikin, vê carê tîrêjê xwe bizivirînin da ku çoka weya çepê ber bi çokê weya rastê ve biçe, û ji bo her dubarekirinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Cross Twisting Sit-Up

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn dest bi rûniştinê dikin, tîrêjê xwe bizivirînin û hewl bidin ku çoka xweya rastê bixin çoka xweya çepê, dûv re xwe paşve dakêşin. Tevgerê li aliyê din dubare bikin. Ya sereke ev e ku meriv tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne, ne ku di nav dubareyan de bilezîne. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Nefes: Gava ku hûn laşê xwe hildidin û dizivirin, nefesê derdixin, dema ku hûn xwe dîsa dadixin erdê. Nefesê rast piştrast dike ku masûlkeyên we têra oksîjenê werdigirin û di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li seranserê werzîşê ritmek domdar biparêzin.
• Ji tengkirina stûyê xwe dûr bixin:

Cross Twisting Sit-Up FAQ

Karwan bindest dikin Cross Twisting Sit-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cross Twisting Sit-Up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîş astek hêz û nermbûna bingehîn hewce dike. Divê destpêk bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger nerehetiyek were hîs kirin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross Twisting Sit-Up?

• Twistên Rûsî: Li vir, hûn bi çokên xwe ve li erdê rûdinin, zikê xwe dikişînin ber pişta xwe, û torsa xwe ji aliyek bi aliyekî ve dizivirînin.
• V-upên oblique: Di vê guhertoyê de, hûn bi laşê xwe ve bi xêzek rast ve li tenişta xwe radizin, dûv re lingên xwe ji erdê radikin dema ku laşê xweya jorîn bilind dikin, şeklê V-yê diafirînin.
• Rawestandina Xaçerê-Laşê Crunch: Ev temrîn tê de rast radiwestin, çokê xwe hildidin û di nav laşê xwe de digihînin da ku bi tevgerek qirçîn de bi çongê dijber re bicivin.
• Plank bi çokê ber bi kuncê ve: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re çokê xwe tînin ber çoka berevajî, navika xwe tevdigerin û laşê xwe hinekî dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross Twisting Sit-Up?

• Crunches Bicycle: Mîna Rûniştinên Xaça Twisting, Crunchên Bisîkletê hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitînin, di heman demê de lingan jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û nermbûna tevahiya herêma bingehîn baştir dike.
• Plank bi Dipsên Hip: Ev temrîn bi balkişandina li ser masûlkeyên bêserûber bi Cross Twisting Sit-Up tijî dike, lê di heman demê de perwerdehiya aramiyê jî di nav xwe de digire, ku dikare bibe alîkar ku bandora tevgera zivirî ya di Cross Twisting Sit-Up de baştir bike.