Side Bend

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Bend

Side Bend temrînek sade lê bibandor e ku di serî de lingan dike hedef, hêza bingehîn baştir dike û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Tevlihevkirina Side Bends di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê sivik bike, û hevseng û aramiya çêtir pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Bend

• Destê xwe yê rastê rakin ser serê xwe, bi kefa xwe ber bi çepê ve, û laşê xwe ber bi milê çepê ve dirêj bikin da ku alîkî bizivirin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku hûn li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin ser pozîsyona rastê ya destpêkê û destê xwe yê rastê dakêşin.
• Heman pêvajoyê bi destê xwe yê çepê ku ber bi aliyê rastê ve dirêj dibe dubare bikin da ku yek çerxa tevde ya werzîşê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Side Bend

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bendika kêlekê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ev yek dibe sedema çewsandin an birîndarbûnê. Tenê li pişta xwe bizivirin û bedenê xwe yê mayî bêdeng bihêlin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir dûr biqelişe, ku dikare masûlkeyên pişt û alî teng bike. Tenê bi qasî ku ji we re rehet e xwe bizivirînin û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.
• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji bendika milê xwe bigirin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we di dema werzîşê de dibe alîkar, lê di heman demê de bandoriya laşê jî zêde dike

Side Bend FAQ

Karwan bindest dikin Side Bend?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Bend bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û bihêzkirina masûlkeyên qelew li aliyên zik dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de divê ew bala xwe bidin forma rast da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Bend?

• Rawestandina Aliyê Bendê: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetandî radiwestin, dûv re laşê xwe yê jorîn bi aliyekî ve bizivirînin dema ku laşê xweya jêrîn rawestayî dihêlin.
• Side Bend with Dumbbell: Ev guherto tê de girtina dumbbell di destekê de dema ku radiweste, dûv re xwe ber bi aliyê dijberê giraniyê ve girêdide, û dijwariyek zêde li masûlkeyên weyên qelew zêde dike.
• Side Bend on Stability Ball: Ev guheztin bi derewan li kêlekê li ser topek aramiyê tête kirin, dûv re masûlkeyên xweyên bingehîn bikar tînin da ku laşê xweya jorîn ji topê rakin.
• Side Plank with Side Bend: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku di pozîsyona plana alî de dest pê dike û dûv re laşê xweya jorîn ber bi erdê ve diqelişe û vedigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Bend?

• "Plank Hip Dips" pêvekek din a hêja ye ji Side Bends re ji ber ku ew bi lemlate, pişta jêrîn, û masûlkeyên zikê ve mijûl dibin, hêz û nermbûna van deveran, mîna Bendê Aliyê, zêde dikin.
• Tetbîqata "Rûsya Twist" di heman demê de Bend Alî jî temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser xêz û tevaya bingehîn, navgînek bihêztir, hevsengtir pêşve dike.