Sprinter Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sprinter Crunch

Sprinter Crunch xebatek bingehîn a dînamîk e ku abs, obliques, û lebatên hipê dike hedef, ji bo xurtkirin û tonkirina van deveran rêyek hêja pêşkêşî dike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina Sprinter Crunches di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê ya giştî zêde bike, di çalakiyên rojane de bibe alîkar, û di bidestxistina herêmek zikê ya baş diyarkirî de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sprinter Crunch

• Çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bînin û di heman demê de laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û milê xwe yê çepê ber bi çoka rastê ve bizivirînin, çalakiya sprinterê teqlîd bikin.
• Laşê xwe paşde bizivirînin pozîsyona destpêkê, bingeha xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin da ku pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Heman tevgerê li aliyê dijber dubare bikin, çokê xwe yê çepê ber bi sînga xwe û milê xwe yê rastê ber bi çokê çepê ve bînin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyek veguhezînin, lezek bilez bidomînin da ku rêjeya dilê xwe bilind bikin û berjewendiya kardio ya werzîşê herî zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Sprinter Crunch

• Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn laşê xweya jorîn û jêrîn ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn li şûna ku pişta xwe bidin stûyê xwe an pişta xwe, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv serê xwe ber bi pêş ve bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiya stûyê. Pêdivî ye ku bingeha we kar be.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Mifteya Sprinter Crunch-ê bi bandor tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Rakirin û daxistin divê her du jî hêdî û bi fikir bêne kirin. Zû zû kirina werzîşê dikare bibe sedema windakirina form û zirara potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn lingên xwe bi tevahî dirêj bikin û tîrêjê xwe bi qasî ku gengaz be bêyî tengahiyê bilind bikin. Çewtiyek hevpar bi tevahî dirêjkirin an rakirina ne, ku

Sprinter Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Sprinter Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sprinter Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de pêdivî ye ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê bi rêkûpêk pêk tîne, dê sûdmend be ku hûn bi perwerdekarek fitnessê re şêwir bikin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sprinter Crunch?

• Qirkirina lingê vertîkal: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe di hewayê de rast dihêlin dema ku qirçîn dikin, ku ev jî dibe alîkar ku zikê jorîn bêtir armanc bikin.
• Reverse Crunch: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn lingên xwe ji erdê radikin, ku ev yek bêtir giraniyê dide zikê jêrîn.
• Kûçika Destê Dirêj: Ev guherto di dema ku qirçîn de pêk tînin, destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, ku asta dijwariyê zêde dike.
• Crunch Ducarî: Ev têkeliyek ji qirçînek kevneşopî û qirşikek berevajî ye, ku hûn di heman demê de hem laşê jorîn û hem jî lingên xwe ji erdê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sprinter Crunch?

• Crunches bi bîsîkletê pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew zik û zikê jêrîn dikin armanc, deverên ku di dema Crunchên Sprinter de jî têne xebitandin, bi vî rengî xebatek zikê berfireh peyda dike.
• Plank sûdmend in ku bi Sprinter Crunches re werin hevber kirin ji ber ku ew ji bo avakirina aramî û hêzê di masûlkeyên bingehîn de dibin alîkar, ku dikarin form û karbidestiya we dema ku Sprinter Crunches pêk tînin baştir bikin.