Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Crunch

Tevgera Crunch xebatek bingehîn a klasîk e ku di serî de masûlkeyên zikê we dike hedef, ji bo baştirkirina pozîsyonê, hevsengiya çêtir, û hêza giştî ya zêde dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin Crunches bikin ji ber ku ew dikarin li her deverê bêyî amûrek bêne kirin, û ew di tonkirina beşa navîn de, kêmkirina qelewiya zikê, û piştgirîkirina piştek saxlem dibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, û destên xwe bidin pişt serê xwe, milên xwe ber bi derve ve nîşan bidin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, di heman demê de pişta xwe, ling û lingên xwe bi hişkî li erdê bihêlin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku hûn zikê xwe bikar tînin da ku laşê xwe bilind bikin, ne stû an milên xwe.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û ne tenê paşde dakevin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji xeletiya karanîna lezê dûr bixin da ku laşê xwe ji erdê rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, her qirikê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin, balê bikişînin ser kişandin û berdana masûlkeyên zikê xwe.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji qirçên xwe sûd werbigirin, girîng e ku hûn di tevahiya tevgerê de masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku berî ku hûn tevgera ber bi jor ve dest pê bikin zikê xwe hişk bikin û gava ku hûn laşê xwe paşde dadixin xwarê wan tevdigerin.
• Pişta xwe ya jêrîn li erdê bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişta jêrîn ji erdê rakin dema ku qirçikan dikin,

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ew arîkar e ku meriv cûrbecûr temrînan di nav rûtînek werzîşê de, ne tenê qutkirin, bixebitîne ku komên cûda yên masûlkan bixebite û fitnessa giştî pêşve bibe. Ger destpêkek qutbûna standard dijwar dibîne, guheztin û temrînên hêsan hene ku dikarin werin bikar anîn da ku hêzê ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Reverse Crunch guhertoyek e ku zikê jêrîn hedef digire, ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe ji erdê rakin.
• Crunch Leg Vertical guhertoyek e ku hûn lingên xwe rast radikin, û xebata ji bo zikê xweya jorîn xurt dikin.
• Krîza Armê Dirêj tê de destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, dijwariyek din li qirşika kevneşopî zêde dike.
• The Double Crunch qirçîna birêkûpêk û qirika berevajî hev dike, di heman demê de hem zikê weya jêrîn û jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Bicycle Kicks ji Crunches re temamkerek girîng e ji ber ku ew zik û zikê jêrîn hedef digirin, deverên ku di serî de di dema qirkirinê de nayên xebitandin, bi vî rengî xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dikin.
• Twistên rûsî Crunches temam dikin û balê dikişînin ser masûlkeyên zik, yên ku pir caran di dema qirçandinê de têne paşguh kirin, pêşveçûnek hevsengtir a masûlkeyên zikê pêşve dibin.