V-Up Down

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi V-Up Down

Lîstika V-Up Down xebatek bingehîn a dînamîk e ku masûlkeyên zikê xurt dike û tone dike, hevsengiyê çêtir dike, û hevrêziya laş zêde dike. Ew ji bo kesên li hemî astên fitnessê yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê performansa bingehîn zêde dike, di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina fitara giştî jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step V-Up Down

• Navê xwe girêdin û hem dest û lingên xwe di heman demê de ji erdê rakin, li bejnê xwe xwar bikin, da ku bi laşê xwe re şeklê 'V' çêbikin.
• Di vê pozîsyona 'V' de çend saniyeyan bihêlin, dest û lingên xwe bi qasî ku pêkan rast bikin.
• Hêdî-hêdî dest û lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin xwarê, pê ewle bin ku hûn lingê xwe tevde bihêlin û nehêlin dest û lingên we berî dubarekirina din bi erdê re bikevin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê V-Up Down

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, her nûvekirinê bi tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku leza xwe bikar bîne da ku laş ber bi jor û jêr bihejîne, ku dikare pişta jêrîn teng bike.
• Nefeskirin: Ji bîr nekin ku hûn rast nefesê bigirin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn laşê xwe hildidin rewşa 'V', hildidin. Nefesa rast arîkariya tevlêbûna masûlkeyên bingehîn ên we dike û enerjiyê peyda dike ku hûn werzîşê bikin.
• Germkirin: Berî destpêkirina V-Up Down, pê ewle bin ku hûn

V-Up Down FAQ

Karwan bindest dikin V-Up Down?

Erê, destpêk dikarin temrîn V-Up Down bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn a baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn ên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî heya tevgerên tevlihevtir ên mîna V-Up Down bixebitin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zor nedin ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser V-Up Down?

• The Bent Knee V-Up Down: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn di dema hilgirtinê de çokên xwe dihejînin, ev ji bo destpêkeran hêsantir dike.
• Weighted V-Up Down: Hûn di destên xwe de giraniyek an topek derman digirin dema ku werzîşê dikin da ku tundiyê zêde bikin.
• The Twisted V-Up Down: Li şûna ku hûn herdu ling û milên xwe rast rakin jor, hûn torsa xwe bizivirînin û hewl bidin ku çoka xweya rastê bixin çoka xweya çepê û berevajî.
• V-Up Down bi Leg Raise: Piştî ku hûn V-Upek birêkûpêk pêk bînin, hûn lingên xwe li hewa dihêlin û berî ku wan paşde daxin lingan bilind bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo V-Up Down?

• Crunches Bicycle: Vana bi vî rengî mîna V-Up Down dixebitin bi armanckirina masûlkeyên zikê û nebatan, hêz û nermbûna van deveran zêde dikin, ku dikarin di V-Up Down de form û bîhnfirehiyê baştir bikin.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn V-Up Down temam dike û balê dikişîne ser tevgera zivirî ya torso, ya ku dibe alîkar ji bo xurtkirina qeşeng û navika giştî, bi vî rengî laş di dema tevgera V-Up Down de piştgirî dike.