Stretch Spinal

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Stretch Spinal

Spinal Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, zêdekirina pozîsyonê, û sivikkirina êşa piştê ji hêla armanckirina masûlkeyên pişt û pişta we ve hatî çêkirin hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku pir wextê xwe rûniştî derbas dikin an jî pozîsyona wan xirab e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tenduristiya stûyê biparêze, hevrêziya laş baştir bike, û potansiyel xetera pirsgirêkên paşerojê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Spinal

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê li erdê bihêlin.
• Destê xwe yê rastê ji bo piştgirîyê li pişt xwe bidin erdê, dûv re torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin û destê xwe yê çepê li dora çoka xweya rastê bipêçin.
• Vê pozîsyonê ji 20 heta 30 saniyeyan bidomînin, balê bikşînin ser ku stûna xwe rast bihêlin û ji navika xwe vezivirînin.
• Hêdî-hêdî zirav berdin, lingê xwe yê rastê rast bikin, û temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Spinal

• Forma Xwerû biparêzin: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku dema ku dirêjkirina spinalê pêk tînin forma rast naparêzin. Divê pişta we rast be, û divê hûn bi dirêjahiya stûyê xwe hîs bikin, ne di dest û lingên xwe de. Ger hûn li cîhek din tengahiyê hîs bikin, dibe ku hûn ne di pozîsyona rast de ne.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar lezkirina bi dirêjbûnê ye. Ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin wiya bikin, lê çiqas bi bandor e. Wextê xwe bigirin û bala xwe bidin ser hîskirina dirêjbûna di stûyê xwe de.
• Zêde dirêj nekin: Girîng e ku hûn laşê xwe pir zexm nekin dema ku dirêjkirina spinalê dikin. Ger hûn êşê hîs bikin, bisekinin

Stretch Spinal FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Spinal?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Spinal Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wê hêdî bigire û forma rast piştrast bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku alîkar be ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an bijîjkek pispor rêberiya we bike. Di heman demê de, heke we berê şert û mercên piştê an stûyê we hebin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi doktorek an terapîstek laşî re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Spinal?

• Stretch Spinal Rawestandî: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev ve rawestin, çokên xwe hinekî biqedînin û laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve bikşînin, bihêlin ku serê we daleqandî be ji bo dirêjkirina pişta rehet.
• Stretch Spinal Pose Zarok: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokan davêjin erdê, pişta xwe li ser lingên xwe rûdinin, û destên xwe digihînin pêş, dema ku hûn eniya xwe li erdê dihêlin stûyê xwe dirêj dikin.
• Stretch Spinal Cat-Cow: Ev guhertoya li ser her çar lingan tê kirin, ku hûn di navbera xwe de pişta xwe ber bi jor ve bizivirin (poza pisîkê) û zikê xwe ber bi jêr ve biçînin (poza çêlek), ku stûyê xwe dirêj dike û dihejîne.
• Twist Spinal Supine: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin, yek çokek bixin nav sînga xwe û dûv re bi nermî li laşê xwe rêve bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Spinal?

• Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Stretcha Spinalê temam dike ji ber ku ew bi nermî masûlkeyên piştê dirêj dike, di rehetkirina tansiyonê de dibe alîkar û tenduristiya giştî ya piştê pêşve dike.
• Pozê Kobra: Ev pozîsyona yogayê bi xurtkirina masûlkeyên li binê piştê û zêdekirina nermbûna stûyê, ku dikare bandora Stretcha Spinalê zêde bike, Stretch Spinal temam dike.