Stability Ball Front Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Stability Ball Front Plank

Stability Ball Front Plank xebatek bingehîn-hêzdar e ku abs, pişt û milan dike hedef, aramî û hevsengiya laş bi giştî zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin hêza bingehîn û pozîsyona xwe baştir bikin xebatek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin kontrolkirina laşê xwe zêde bikin, fitnessa fonksiyonel zêde bikin, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane û xebatkarên din de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stability Ball Front Plank

• Gava ku lingên xwe li pişt xwe dimeşin, hêdî-hêdî gogê ber bi pêş ve bizivirînin heya ku laşê we ji serê we heya lingên we di xetek rast de be, pozîsyonek plank çêbike.
• Piştrast bikin ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in, pişta we rast e, û navika we tevlihev e.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, ji 30 saniyeyan heya deqeyekê armanc bikin, dema ku forma xwerû biparêzin û bi domdarî nefesê bigirin.
• Piştî ku pozîsyonê girtin, bi baldarî gogê ber bi çokên xwe ve bizivirînin, vegerin rewşa destpêkê. Werzişê bi qasî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stability Ball Front Plank

• Hêza xwe tevbigerin: Yek ji xeletiyên hevpar ên ku mirov dikin ev e ku dema ku vê temrînê pêk tînin bi bingeha xwe tevnegerin. Her gav zikê xwe hişk bihêlin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku balansa laşê we biparêze û di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî xurt bike.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Bi nihêrîna pir dûr an berjêr, stûyê xwe teng nekin. Awira we divê hinekî li ber gogê be da ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne.
• Forma xwerû biparêzin: Nehêlin ku çîpên we pir bilind bibin an jî bilind bibin. Van her du pozîsyonan dikarin tengahiyek nehewce li pişta weya jêrîn bikin. Di şûna wê de, armanc bikin ku laşê xwe ji bo heyamê di xetek rast de bihêlin

Stability Ball Front Plank FAQ

Karwan bindest dikin Stability Ball Front Plank?

Erê, destpêker dikarin temrîn Stability Ball Front Plank bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ev werzîş dikare dijwar be ji ber ku ew hêz û hevsengiyê hewce dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn bi demên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Heke nerehetî an êşek hebe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stability Ball Front Plank?

• Planka îstîqrarê ya bi bilindkirina lingê: Dema ku pozîsyona plankê ya li ser topê îstîqrarê digire, lingekî xwe ji erdê rakin û çend saniyeyan lê bihêlin, dûv re derbasî lingê din bibin. Ev cûrbecûr glutes û pişta jêrîn hedef dike.
• Planka Stability Ball Bi Lift Arm: Mîna hilkirina lingê, ev guhertoyek hilgirtina milek ji erdê digire dema ku pozîsyona plankê ya li ser topê aramiyê diparêze, ku ev kêşeya bingehîn û hevsengiya we zêde dike.
• Stability Ball Plank with Ball Roll: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, hûn topê hinekî ber bi pêş ve dizivirin û dûv re jî bi karanîna pêşikên xwe vedigerin, ku ev yek tundiya xebata bingehîn zêde dike.
• Planka Ballê ya Stability bi Zivirandina Aliyê: Ev tê de girtina pozîsyona plankê li ser topa aramiyê û dûv re

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stability Ball Front Plank?

• Stability Ball Jackknife: Ev temrîn Planka Pêşiya Stability Ballê temam dike bi armanckirina heman komên masûlkan lê bi rengekî din, ji ber ku ew bi kişandina çokan ber bi sîngê ve di heman demê de pozîsyonek plankê digire, ku dikare hêza zik û piştê zêde bike.
• Stability Ball Pike: Mîna Planka Pêşiya Ballê ya Stability, Pike balê dikişîne ser aramî û hêzê ya bingehîn, lê ew di heman demê de balansek û nermbûnê jî dixe tengasiyê ji ber ku ji we hewce dike ku hûn lingên xwe ber bi tavan ve rakin dema ku lingên xwe rast bihêlin, ku ev dikare kontrola giştî ya laş çêtir bike. û hevrêziyê.