Daleqandî Leg Hip Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Daleqandî Leg Hip Raise

Rakirina Leg Hip Raise xebatek bingehîn a dijwar e ku di serî de zikê, çîpên hip, û masûlkeyên jêrîn dike hedef, hêz û aramiyê pêş dixe. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin û kontrola giştî ya laş baştir bikin. Birêkûpêkkirina vê werzîşê dikare bi girîngî hevsengiyê baştir bike, di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî arîkar bike, û di bidestxistina navgînek baş-rêkûpêk, tonik de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Daleqandî Leg Hip Raise

• Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî, lingên xwe rast û lingên xwe ji erdê dûr bixin da ku dest bi werzîşê bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe bilind bikin û bi lingên xwe ve bizivirin dema ku çokên xwe xwar bikin heya ku ranên we bi erdê re bibin paralel.
• Heya ku hûn dikarin çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin, gava ku hûn lingên xwe bilind dikin pê ewle bibin ku absên we bi tevahî tevdigerin.
• Lingên xwe hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê daxin, pê ewle bin ku zikê xwe girêbide û nehêle lingên we bi erdê ve bikevin heya ku hûn seta xwe temam bikin.

Têrakan binxwendinê Daleqandî Leg Hip Raise

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û gavek domdar biparêzin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê dûr bikevin û pê ewle bibin ku hûn bi bandor masûlkeyên bingehîn ên xwe dixebitin. Piştî her hilkişînê lingên xwe hêdî hêdî dadixin da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Milên xwe Rehet Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku milên xwe bitewînin an jî wan bikar bînin da ku alîkariya hilkirina lingan bikin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna mil û stûyê. Milên xwe rehet bihêlin û bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku kar bikin.
• Rast Bêhnê Bikin: Nefesa rast ji bo her werzîşê pêdivî ye,

Daleqandî Leg Hip Raise FAQ

Karwan bindest dikin Daleqandî Leg Hip Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Hanging Leg Hip Raise bikin, lê ew dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û laşê jorîn hewce dike. Heke hûn destpêk in, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin. Dibe ku hûn dixwazin bi temrînên hêsantir ên mîna bilindkirina çokan an bilindkirina lingên arîkar dest pê bikin berî ku hûn berbi Rakirina Leg Hip Raise ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin da ku zirarê nebînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Daleqandî Leg Hip Raise?

• Bi giranî bilindkirina lingê daleqandî: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyan li lingên xwe zêde dikin da ku giraniya werzîşê zêde bikin û hêza xweya bingehîn dijwar bikin.
• Rakirina çokê ya bendkirî: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn çokên xwe di vê guhertoyê de ditewînin, ku dikare werzîşê ji bo destpêk an jî yên ku xwedan nermbûnek hindik in hêsantir bike.
• Rakirina lingê daleqandî Twisting: Ev guheztinek li jorê tevgerê zêde dike, ne tenê zikê weya jêrîn, lê di heman demê de lingên we jî tevdigere.
• Single Leg Hanging Hip Raise: Ev cûrbecûr hildana yek lingê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn her aliyek zikê xweya jêrîn ji hev veqetînin û bala xwe bidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Daleqandî Leg Hip Raise?

• Crunches bicycle di heman demê de dikare bilindkirina lingê daleqandî jî temam bike ji ber ku ew bi tevgerên şilkirina hipê û girêbesta zikê wekhev tevdigerin, ji bo bihêzkirina zikê jêrîn û baştirkirina hêza bingehîn a giştî dibe alîkar.
• Twistên rûsî temrînek din a bikêr e ku dikare bi Rakirina Leg Hip Raise re bi hevrêziyê bixebite. Ew obliques dikin armanc, hêz û aramiya zivirî baştir dikin, ku dikare bibe alîkar ku kontrol û karîgeriya tevgera bilindkirina hipê zêde bike.