Daleqandina Oblique Knee Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Daleqandina Oblique Knee Raise

Hanging Oblique Knee Raise xebatek bihêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên oblique dike hedef, lê di heman demê de zikên jêrîn û çîpên hipê jî dixebitîne. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ku armanc dikin ku hêza bingehîn, aramî, û pênasekirina masûlkeyê baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa werzîşê zêde bike, di tevgerên rojane de bibe alîkar, û beşdarî fizîkîyek baş-dîyarkirî, hevseng bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Daleqandina Oblique Knee Raise

• Piştrast bikin ku laşê we rasterast daleqandî ye, bi lingên we li hev û lingên we ji erdê.
• Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bilind bikin, pê ewle bin ku dema ku hûn wiya dikin bejna xwe bizivirînin da ku lingên xwe tevbigerin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin.
• Tevgerê li milê çepê dubare bikin, çokên xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bilind bikin, û di navbera her du aliyan de ji bo dirêjahiya seta xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Daleqandina Oblique Knee Raise

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di dema werzîşê de bingeha xwe tevnegerin. Dema ku hûn çokên xwe bilind dikin girîng e ku hûn zikê xwe û zikê xwe hişk bikin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar lê di heman demê de piştrast bike ku masûlkeyên rast têne xebitandin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji hejandin an jî bikaranîna leza ku çokên xwe rakin dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna tevgerek kontrolkirî, bi zanebûn da ku çokên xwe bilind bikin û dakêşin.
• **Rastkirina Çokê**: Dema ku çokên xwe hildidin, armanc bikin ku wan ber bi sîngê xwe ve bi awayekî diagonal bînin jor.

Daleqandina Oblique Knee Raise FAQ

Karwan bindest dikin Daleqandina Oblique Knee Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Hanging Oblique Knee Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew pir dijwar be, guheztin û temrînên hêsan hene ku dikarin bêne kirin da ku hêdî hêdî hêz û bîhnfirehiyê ava bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Daleqandina Oblique Knee Raise?

• Rakirina Lingê Rast a Oblique: Li şûna ku hûn çokên xwe bixin, lingên xwe rast bihêlin dema ku hûn wan ber bi kêlekê rakin.
• Bi Twist Rakirina çokê ya Oblique: Gava ku hûn çokên xwe hildigirin, tîrêjê xwe bizivirînin da ku hê bêtir bi çokên xwe ve mijûl bibin.
• Rakirina çokê ya Alternatîf a Daleqandî: Alternatîf çokên xwe ji her alî ve hildin da ku her du komên masûlkeyên oblique wekhev tevbigerin.
• Bi Giraniyên Çokê Rakirina Çokê Daleqandî: Zêdekirina giraniya çokan dikare giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Daleqandina Oblique Knee Raise?

• Crunchên bisîkletan temrînek din e ku bi Rakirina Çokên Daleqandî re baş tê hev, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser zirav û abiyên jêrîn, hêz û pênase li van deveran zêde dikin.
• Twistên rûsî pêvekek sûdmend in ji ber ku ew di heman demê de ling û tevahiya devera zikê jî dikin armanc, xebatek berfireh peyda dikin ku dikare encamên Rakirina Çokê ya Daleqandî zêde bike.