Bodyweight Windmill

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Windmill

The Bodyweight Windmill temrînek berfireh e ku nermbûn, hêz û hevrêziyê zêde dike, di serî de bingeh, mil û hemstrings armanc dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Ev werzîş ji hêla pir kesan ve tê fêhm kirin ji ber kapasîteya wê ya çêtirkirina kontrol û aramiya laş ya giştî, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bi xurtkirina komên masûlkeya sereke.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Windmill

• Destên xwe ber bi aliyan ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin, dûv re tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, destê xwe yê çepê bigihînin lingê xwe yê rastê û destê xwe yê rastê berbi tavan ve berbi jor.
• Çavên xwe li destê xwe yê bilindkirî bihêlin dema ku hûn ji bo bîskekê vê pozîsyonê digirin, di mil û pişta xwe de dirêjbûnê hîs dikin.
• Hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin, tîrêjê xwe paşde ber bi navendê ve bizivirînin û destên xwe berbi bilindahiya milan daxin.
• Bi zivirîna lingê xwe yê çepê û gihandina destê xwe yê rastê ber bi lingê xwe yê çepê ve, li aliyê din temrînê dubare bikin, milê xwe yê çepê rabikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Windmill

• Çavên xwe li Destê Dirêj Bigirin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku nerîna xwe li ser destê xwe yê dirêjkirî nehêle. Ev girîng e ji ber ku ew ji bo domandina hevsengî û hevrêziyê di dema werzîşê de dibe alîkar. Ger hûn rasterast li pêş an jêrîn binêrin, dibe ku hûn hevsengiyê winda bikin û bandoriya werzîşê tawîz bidin.
• Lez nekin: The Bodyweight Windmill ne temrînek e ku divê zû were kirin. Ew hemî li ser kontrol û rastbûnê ye. Bi lezkirina tevgeran dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel.
• Hêza xwe tevbigerin:

Bodyweight Windmill FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Windmill?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Windmill bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi guhertoyek siviktir a werzîşê dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav piştrast bikin ku forma rast bihêlin û her ku hêz û nermbûn baştir dibin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Dibe ku bibe alîkar ku meriv di pêvajoyê de rêbernameyek pispor an pisporê fitnessê hebe da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Windmill?

• Bayê giraniya bedenê bi gihandina destan: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn ber bi kêlekê ve diqelişin, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn ber bi banî ve, li ser laşê xweya jorîn dirêjbûn û dijwariyek zêde zêde dikin.
• Bayê bi giraniya bedenê ya kêm: Li şûna ku hûn destê xwe ber bi tavan ve dirêj bikin, hûn wî li kêleka xwe digirin, bêtir bala xwe didin laşê jêrîn û bingehîn.
• Bedena Bayê bi Squat: Ev guhertoyek berî darvekirina bayê squat vedigire, pêkhateyek bihêzkirina lingan li werzîşê zêde dike.
• Avêra bayê giraniya laş bi Toe Touch: Di vê guhertoyê de, hûn di dema bayê de bi destê xwe yê berevajî bi tiliya xwe digihîjin jêr, dirêjbûn û hevrêziya hewce zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Windmill?

• "Kettlebell Swing" xebatek din a temamker e ji ber ku ew ji bo baştirkirina tevgera hinge ya hipê, aliyekî krîtîk ê bayê, dibe alîkar, di heman demê de hêz û hêza giştî ya laş jî zêde dike.
• "Planka Aliyê" dikare bi xurtkirina xêzikan û başkirina hevsengiyê feydeyên Bodyweight Windmill zêde bike, ku her du jî ji bo domandina form û kontrolê ya rast di dema tevgera bayê de girîng in.