Deadlift - Pozê dest pê bike

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Deadlift - Pozê dest pê bike

Poza destpêkê ya Deadlift xebatek bingehîn a giraniyê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, gûtan, ling, û bingehîn vedigire, û xebatek hêzek berfireh pêşkêşî dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêz û ezmûnê were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku pozeya destpêkê ya Deadlift di rûtîniya xwe de bicîh bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, hêza giştî ya laş zêde dike, û dikare beşdarî hevseng û aramiya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deadlift - Pozê dest pê bike

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi her du destan, bi firehiya milan ji hev dûr bixin, kefa ber bi laşê we ve biçe.
• Pişta xwe rast bihêlin, serê xwe jor û sîngê xwe derxin derve, pê ewle bin ku stûna we di rêza bêalî de ye.
• Pêdivî ye ku lingên we hinekî li ser çokên we bin û çîpên we nêzî barikê bin, lê dest nedin wê.
• Piştrast bikin ku milên we rasterast li ser an hinekî li ber bar têne danîn, ji bo qonaxa rakirina temrînê amade dikin.

Têrakan binxwendinê Deadlift - Pozê dest pê bike

• Girêdana Rast: Bêyî ku çokên xwe bitewînin bi ser xwe de bizivirin û barê li derveyî lingên xwe bigirin. Bikaranîna girêkek tevlihev (yek dest li ser, yek dest di binê destan de) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya girantir bigirin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hûn cîhêreng bikin ka kîjan dest di bin û ser de ye da ku ji pêşkeftina hevsengiyê dûr nekevin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Berî hilkişînê, koka xwe bişkînin. Ev nayê wê wateyê ku zikê xwe mêj bike, lê berevajî wê bitewîne, mîna ku li benda lêdanek li zikê xwe be. Ev dibe alîkar ku stûyê we biparêze û hilgirtinê bi bandortir dike.
• Bi lingên xwe hildin, ne bi pişta xwe: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn li şûna lingan bi piştê rakin. Dema ku hildan, hêz divê

Deadlift - Pozê dest pê bike FAQ

Karwan bindest dikin Deadlift - Pozê dest pê bike?

Erê, destpêk bê guman dikarin Deadlift bikin - spora pozê dest pê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast biparêzin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku forma we rast e. Deadlifts tevgerek tevlihev e ku gelek beşên laş digire, ji ber vê yekê forma rast girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deadlift - Pozê dest pê bike?

• Deadlift Romanî: Destpêkirina pozê bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, girtina barbellê bi destek ji destan tenê li derveyî ranên xwe digire.
• Stiff-Leg Deadlift: Poza destpêkê dişibihe helandina mirina Romanî, lê çokên we kêmtir çîtik in, ku giraniyê dide dirêjbûna di lingên we de.
• Single Leg Deadlift: Hûn dest bi rawestana li ser lingekî dikin, di destê berevajî de dumbbelek digirin, lingê din li ser çokê xwar e.
• Trap-Bar Deadlift: Di pozîsyona destpêkê de, hûn di hundurê barika xefikê (bara hex) de bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev radiwestin, û destikên li kêleka xwe digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deadlift - Pozê dest pê bike?

• Rêzên Barbell: Rêzên barbell pişta jorîn û jêrîn, biceps û milan dixebitînin, ku hemî ji bo domandina pozîsyonek mirî ya rast û kişandina giraniyê ji erdê girîng in.
• Hip Thrusts: Hip thrusts bi taybetî glutes û hamstrings, ku tevgerên sereke yên di mirinê de ne, armanc dikin, bi vî awayî hêza dirêjkirina hipê ya ku ji bo hilgirtinê hewce dike zêde dike.