Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Deadlift

Deadlift temrînek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê di nav de pişt, gûtan, û lingan hedef digire, perwerdehiya hêzê ya berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û hêza laş bi tevahî çêtir dike, lê di heman demê de pozîsyonê jî zêde dike, xetera birîndarbûnê kêm dike, û dikare metabolîzma şewitandina rûnê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, kefa ber bi laşê we ve biçe.
• Pişta xwe rast û sîngê xwe ber bi jor ve girêbidin, bi pêçikên xwe ve bixin da ku giraniya xwe ji erdê rakin dema ku çîp û çokên xwe rast bikin.
• Li jor bi kurtî rawestin, pê ewle bin ku çîp û çokên we bi tevahî dirêjkirî ne, lê pişta xwe ji zikê xwe dûr bixin.
• Hêdî-hêdî barbelê paşde daxin erdê, bi çîp û çokên xwe xwar bikin, li seranserê tevgerê pişta xwe rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Deadlift

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Divê hilkişîna mirî tevgerek kontrolkirî be, hem dema hilkişîn û hem jî dema ku giraniyê dakêşin. Lift divê bi ling û lingên we were hêz kirin, ne bi pişta weya jêrîn. Pêdivî ye ku bar her dem nêzî laşê we bimîne. Şaşiya hevpar a ku jê dûr dikevin: Ji hejandin an ji nişkave, bêkontrol bikar bînin

Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Deadlift?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku pêşî li form û teknîkê bisekine. Deadlift tevgerek tevlihev e ku heke bi rêkûpêk neyê kirin dikare bibe sedema birîndarbûnê. Bi fêde ye ku hûn di destpêkê de perwerdekarek kesane an hilkêşkerek xwedî ezmûn hebe. Her ku hûn bi tevgerê rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Ew werzîşek pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de pişt, gûtan, û lingên we.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deadlift?

• Deadlift Romanî bêtir balê dikişîne ser çîp û gûtan, ji ber ku tevger ji pozîsyona rawestanê ya bi barbell di asta hip de dest pê dike û berbi nîv-şînê dadikeve, lingan rast digire lê ne girtî.
• Stiff-Leg Deadlift dişibihe Deadlifta Romanî lê bar bi tevahî heya erdê tê xwarê, bêtir giraniyê dide ser nermbûna pişta jêrîn û hemstringê.
• Single-Leg Deadlift heman masûlkeyan wekî mirîşkek kevneşopî armanc dike, lê bi giraniyek zêde li ser hevseng û hêza yekalî, ji ber ku tevger li ser yek lingê tê kirin.
• Trap Bar Deadlift barek xefikê ya pispor bikar tîne ku destûrê dide pozîsyonek rasttir, tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm dike û bêtir tevlê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deadlift?

• Rêza xwar bi xurtkirina zincîra paşîn, tevî masûlkeyên pişta we, ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema rakirina mirinê de pir girîng in, mirinê temam dike.
• Tevgera thrustê ya hipê bi armanckirina gûtan û lingan, ku masûlkeyên sereke ne ku di qonaxa rakirina mirinê de têne bikar anîn, mirinê temam dike, bi vî rengî potansiyel performansa weya mirinê baştir dike.