Single Arm Push-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Arm Push-up
Single Arm Push-up temrînek giraniya laşê dijwar e ku di serî de sîng, mil û masûlkeyên bingehîn xurt dike, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn zêde bikin û aramiya yekalî baştir bikin. Bi tevlêkirina Push-upên Yekane Armê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa werzîşê ya çêtir û astek bikêrhatî ya fonksiyonel biceribînin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Arm Push-up
- Destekî xwe berbi navenda sînga xwe vegerînin, dema ku milê din li pişt pişta we tê danîn, ev pozîsyona weya destpêkê ye ji bo pişk-upa yekane.
- Laşê xwe xwar bikin, milê xwe bixin milê xwe, wê nêzîkî laşê xwe bihêlin, heya ku sîngê we hema hema bi erdê re bikeve.
- Bi hêza mil û masûlkeyên sîngê xwe laşê xwe paşde bixin cihê destpêkê.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re destên xwe biguhezînin û heman pêvajoyê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Single Arm Push-up
- Lihevkirina laş: Laşê xwe ji serî heta binî di xetek rast de bihêle. Xwe ji lingên xwe xwar nekin an jî qûna xwe zêde bilind nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengezariya piştê û bandora werzîşê kêm bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe bi tevgerek hêdî û kontrolkirî dakêşin heya ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve. Dûv re, vegere pozîsyona destpêkê. Ji xeletiya gelemperî ya ku pir zû dakêşin an jî têra xwe nizm neçin dûr bisekinin. Her ku hûn hêdîtir û kûrtir biçin, hûn ê bêtir fîberên masûlkeyê tevbigerin.
- Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, û dema ku hûn pê dehf dikin derxin
Single Arm Push-up FAQ
Karwan bindest dikin Single Arm Push-up?
Push-upên Single Arm pir dijwar in û hêz û hevsengiyek bilind hewce dikin. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin ji ber asta pêşkeftî ya hêzê, nemaze di beşê bingehîn û jorîn de, ku ji bo pêkanîna wan rast û bi ewlehî tê xwestin. Pêdivî ye ku destpêk bi push-up-ên bingehîn an pê-up-upên guhezbar dest pê bikin (mîna pêçkirina çokan an pêçkirina dîwaran) da ku hêza xwe ava bikin berî ku hewl bidin guheztinên pêşkeftî yên mîna pişka yekdestî. Di heman demê de sûdmend e ku hûn bi perwerdekarek an pisporek fitnessê re bixebitin da ku form û teknîka rast peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Arm Push-up?
- Push-up Medicine Ball-a Single Arm: Pêkanîna werzîşê bi yek destî li ser topek derman dikare dijwariyê zêde bike û bingeha we bi bandortir tevbigere.
- Yekane Arm BOSU Ball Push-up: Ev cûrbecûr bi yek destî li ser topek BOSU, ku hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dike û hevsengiya we dixe tengasiyê pêk tîne.
- Bi Zivirandinê re Pêlkirina Destê Yekane: Piştî ku hejandin, hûn milê ku nexebite ber bi banî ve hildidin, laşê xwe ber bi alîkî ve dizivirînin, ku ev yek bêtir li ser milên we û milên we dixebitîne.
- Plyometric Push-up Single Arm: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn têra xwe bi teqemenî radikin ku destê xwe ji erdê rakin, hêz û hêza xwe baştir bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Arm Push-up?
- Çapemeniya dumbbell-ê dikare Push-upên Yek-Artê bi avakirina hêzê di pektoral, deltoids û triceps de temam bike, heman komên masûlkeyên ku di dema Push-up-ê ya Yekane de têne bikar anîn, bi vî rengî performans û bîhnfirehiya we çêtir dike.
- Rêza renegade xebatek din a têkildar e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên dest û milê xurt dike, lê di heman demê de îstîqrara bingehîn a we jî dişoxilîne, mîna Push-upên Yekane, ji ber ku ji we re hewce dike ku hûn bi yek milê giraniyê rakin û dema ku pozîsyonek pêlandinê diparêzin. .
Amûreyên têkiliyê bo Single Arm Push-up
- Tevgera pişikê ya yek-dest
- temrîn Single milê singê
- Bodyweight perwerdeya push-up
- Teknîka yek milê push-up
- Perwerdehiya hêzê bi yekdestî-piştgiran
- Xebata pişaftinê ya yekalî
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Forma push-upê ya yekane
- Guhertoyên push-up pêşketî
- Ji bo avakirina masûlkeyê pêlkirina milê yekane