Çokên Berfireh Hand Push-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Çokên Berfireh Hand Push-Up
Kneeling Wide Hand Push-Up temrînek bibandor a laşê jorîn e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dildarên fitnessê yên navîn xebatek maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha astên hêza kesane were guheztin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û dibe alîkar ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokên Berfireh Hand Push-Up
- Laşê xwe ber bi axê daxin bi milên xwe ve xwar bikin, pê ewle bin ku laşê we rast bimîne û milên we ber bi alîyan ve birije.
- Dema ku sînga we li ser erdê ye, ji bo demekê bisekinin.
- Bi destên xwe û masûlkeyên sînga xwe laşê xwe paşve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku forma baş li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Çokên Berfireh Hand Push-Up
- Lihevhatina laşê rast biparêzin: Divê laşê we ji serê we heya çokên we xetek rast çêbike. Pişta xwe ji zikê xwe dûr bixin an jî lingên xwe nehêlin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin da ku di tevahiyê werzîşê de vê hevrêziyê biparêzin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe bi hêdîka, bi awayeke kontrolkirî dakêşin heta ku sîngê we hema bi erdê ve bikeve, dûv re berbi pozîsyona destpêkê ve bikişîne. Ev tevgera kontrolkirî dê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û hûn ji her dubarekirinê herî zêde sûd werdigirin.
- Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê hilînin û dema ku hûn hildikişin, hilm derdixin. Teknîka nefesê ya rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de hêz û bîhnfirehiya xwe biparêzin. 5
Çokên Berfireh Hand Push-Up FAQ
Karwan bindest dikin Çokên Berfireh Hand Push-Up?
Erê, destpêker dikarin temrînek Kneeling Wide Hand Push-Up bikin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina feydeyên werzîşê pir girîng e. Ev guhertoya push-upê bi gelemperî ji bo destpêkeran hêsantir e ji ber ku çok piştgirî peyda dikin, giraniya laşê jorîn ku divê hilde kêm bike. Her gav ramanek baş e ku meriv bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokên Berfireh Hand Push-Up?
- The Diamond Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev bikin, bi tiliyên xwe şeklek almas çêkin, ku bêtir tricepsên we dike armanc.
- Push-Up Grip Wide: Ji bo vê guhertoyê, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir dikin, ku bêtir masûlkeyên sîngê dike hedef.
- Decline Push-Up: Ev tê de danîna lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna benç an gavê, ku dijwariyê zêde dike û singê jorîn û milan bêtir dike armanc.
- Incline Push-Up: Ev guherto tê de danîna destên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna bençekî an gavê, ku dijwariyê kêm dike û bêtir sîngê jêrîn û triceps dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokên Berfireh Hand Push-Up?
- Tevgera Plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina aramiyê û başkirina performansa tevde ya push-up-ê hewce ne, Pêkêşiya Destê Berfireh ya Kneeling temam dike.
- Tevgera Dumbbell Bench Press Pêkdana Destê Berfireh ya Kneeling temam dike ji ber ku ew masûlkeyên sîng, mil û trisep bêtir xurt dike, hêza ku ji bo guheztinên push-up-ê hewce dike zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Çokên Berfireh Hand Push-Up
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Guhertoyên push-up destê Wide
- Teknolojiyên çokan-push-up
- Karê sîngê li malê
- Rutîn fitnessê ya laş
- No alavên temrîn sîngê
- Pevçûnên pêlavên fireh
- Çok-up ji bo destpêkê
- Perwerdehiya hêza laş
- Xebata malê ji bo masûlkeyên sîngê