Derew Single Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Derew Single Extension

Liing Single Extension werzîşek bikêr e ku di serî de çarçikan dike hedef, hêz û aramiyê di laşê jêrîn de çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza lingê xwe zêde bikin, nermbûna hevra çokê zêde bikin, û di pêşîlêgirtina birîndaran an rehabîlîtasyonê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Single Extension

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bînin ber sînga xwe, bi herdu destên xwe bi singê xwe bigirin.
• Bi nermî çokê xwe nêzî sînga xwe bikin, lingê xwe yê çepê rasterast li erdê dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di binê pişt û hipê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Lingê rastê vegerînin cîhê destpêkê û werzîşê bi lingê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derew Single Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Her ku hûn giraniyê dadixin, çengê xwe bihejînin û bihêlin ku ew bi xwezayî ber bi aliyan ve bişewite. Pêdivî ye ku giranî bi tevgerek nîvdorkî ber bi eniya we ve were daxistin. Çewtiya hevpar ev e ku meriv giraniyê pir zû biguhezîne. Piştrast bikin ku tevgerek hêdî, kontrolkirî bidomînin da ku triceps bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Stêra kulmê: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe di rewşek sabît de bihêlin. Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv milan biguhezîne, ku dikare balê ji triceps dûr bixe û zextek nehewce bide ser milên we.
• Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Dumbbelê dakêşînin heya ku hema hema li eniya we bigihîje, dûv re wê rakin rewşa destpêkê.

Derew Single Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derew Single Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina lingê derewîn bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku di serî de çarçikan, masûlkeyên li pêşiya ran hedef digire. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne û bi giraniyek ku rakirina rehet e dest pê bike. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku dest bi vê werzîşê bikin bêyî giranî heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêk û pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Single Extension?

• Berfirehkirina Destê Yekane rûniştî di heman demê de balê dikişîne ser yek milê, lê hûn dema rûniştin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlka tricep were veqetandin.
• Liing Double Arm Extension guhertoyek e ku her du dest di heman demê de dema ku razayî têne dirêj kirin, xebatek hevsengtir peyda dike.
• Incline Single Arm Extension li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên masûlkeya triceyê dike armanc.
• Berfirehkirina Destê Yekane dema ku radiweste an rûniştî tê kirin, lê dest li ser serê xwe dirêj dibe, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û aramiya milê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Single Extension?

• Squat xebatek din a temamker e ji bo dirêjkirina yekane derewîn ji ber ku ew çarçik, gûtan, û hamstringan tevdigerin, bi vî rengî hêza giştî ya laşê jêrîn û aramiya ku ji bo pêkanîna dirêjkirinê bi bandorker hewce ye baştir dike.
• Lunges di heman demê de bi armanckirina heman komên masûlkeyê, di serî de çargoşe û hamstrings, dirêjkirina Lying Single temam dikin, û ew balansek û hevrêziyê pêşvetir dikin ku dikare performansa dirêjkirina dirêjkirinê zêde bike.