Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û tone dike, di heman demê de mil û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li ser bingeha giraniya dumbbellê hatî bikar anîn were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênaseya masûlkan zêde bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• Destê xwe rasterast li ser serê xwe dirêj bikin, çengê xwe nêzî serê xwe û milê xwe berbi erdê ve bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî dumbbell li pişt serê xwe dakêşin û milê xwe xwar bikin, beşa jorîn a milê xwe sekinî.
• Dema ku zendê we digihîje asta horîzontal, demekî raweste, dûv re bi karanîna tricepsa xwe dumbbell paşde bikişîne pozîsyona destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re destên xwe biguhezînin û bi milê din temrîn bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• Hilbijartina Giraniya Minasib: Giraniyek dumbbell hilbijêrin ku dijwar e lê dihêle hûn di tevahiya setê de forma xwerû biparêzin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nerast, bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Girêdan û Pozîsyona Destê Birêkûpêk: Dumbbellê bi girêkek berevajî bigire (palm ber bi we ve ye) da ku triceps bi bandortir bike armanc. Divê di destpêka temrînê de milê we bi tevahî li ser serê we dirêj bibe. Dûr nexin destê xwe û nehêlin ku çengê xwe ber bi aliyan ve bişewitîne, ji ber ku ev dikare movikên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbellê li pişt serê xwe bi a

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

• Du Arm Overhead Tricep Extension xebatek wekhev e lê bi karanîna her du milan di heman demê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku bargiraniyê hevseng bike û her du triceps bi rengek wekhev bixebite.
• Liing Tricep Extension guhertoyek e ku hûn li ser çîpekê radizin û dumbbell ber bi jor ve dirêj dikin, ji bo triceps goşeng û tundîyek cûda pêşkêşî dike.
• Berfirehkirina Kabloya Overhead Tricep li şûna dumbbell makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Skull Crusher guhertoyek e ku hûn di her destan de bi giranî li ser rûnçeyek radizin û wan berbi eniya xwe dadixin, ev yek ji aliyekê din ve tricepsan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ev temrîn Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension temam dike ji ber ku ew triceps jî dike armanc, lê sîng û milan jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dike.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep werzîşek din a girîng a li ser tricep in, lê ew di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin. Ev ji bo afirandina xebatek hevsengtir dibe alîkar, û piştrast dike ku triceps bi masûlkeyên din re têne xebitandin, ku dikare performansa giştî û hêzê baştir bike.