Shoulder Tap

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder Tap

The Shoulder Tap temrînek dînamîkî ye ku bingehê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û aramiya milê zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku bala xwe didin başkirina guncana fonksiyonel û zêdekirina hevrêziya laşê xwe. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê laşê jorîn tone dike lê di heman demê de dibe alîkar ku hêz û nermbûna laş bi tevahî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder Tap

• Hîngê xwe heta ku mimkun be hênik bihêlin, destê xwe yê rastê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê vegerîne erdê û dûv re destê xwe yê çepê rake da ku li milê xwe yê rastê bixe.
• Vê pêvajoyê dubare bikin, di navbera her destan de veguherînin, di heman demê de ku bingehek xurt û bi îstîqrar biparêzin.
• Vê werzîşê ji bo mîqdarek dubare an dem bidomînin, da ku hûn laşê xwe bi qasî ku gengaz li seranserê tevgerê bêdeng bimînin.

Têrakan binxwendinê Shoulder Tap

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin li milên xwe bixin; ew li ser kontrol û aramiyê ye. Tevgerên hêdî, kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Ji Zivirandina Hip dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destûr didin ku lingên we bizivire an jî aliyek bi alî ve bizivire dema ku hûn li milên xwe dixin. Biceribînin ku çîpên xwe bi qasî ku gengaz bihêlin da ku bingeha xwe tevbigerin û hevsengiyê biparêzin.
• Kûçikên xwe negirin: Dema ku destên we divê rast bin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku hin ji wan bihelînin

Shoulder Tap FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder Tap?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shoulder Tap bikin. Ew temrînek giraniya laş e ku milan, destan û bingehîn dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger ew pir dijwar hîs bike, ew dikarin werzîşê biguhezînin û li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe bikin. Ji bo destpêkeran her gav tê pêşniyar kirin ku ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder Tap?

• Plank Shoulder Tap tê de ketina nav pozîsyonek plankê û li ser her milekî guheztinan vedihewîne, hêza bingehîn zêde dike.
• Tepka Milê Bilind a Plank guhertoyek dijwartir e ku hûn lêhûrbûnê ji pozîsyonek plankek bilind pêk tînin, xebata ji bo mil û abs xurtir dikin.
• Push-Up Shoulder Tap têkeliyek ji kulmek kevneşopî û tapek milê ye, ku dijwariyek hêza laşê jorîn zêde dike.
• Pişka Milê Walking Plank dema ku lêpikên ser milê didin meşandin bi alikî ve di pozîsyonek plankê de tevdigerin, ku ev yek dibe alîkar ku zexm û hevrêziyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder Tap?

• Planks: Ew bi zêdekirina îstîqrara bingehîn û hêza ku ji bo domandina hevsengiyê di dema temrînkirina ser milê de pêdivî ye, tapên milê temam dikin.
• Çapemeniya milê dumbbell: Ev werzîş rasterast masûlkeyên milê armanc dike, mîna tîrêjên milê, bi vî rengî hêz û aramiya milê çêtir dike, ku dikare bandora tîrêjên milê zêde bike.