Dinamîk Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Dinamîk Back Stretch

Dynamic Back Stretch xebatek pirreng e ku armanc ew e ku nermbûnê zêde bike, pozîsyonê baştir bike û tansiyonê di masûlkeyên piştê de kêm bike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike, tenduristiya stûyê baştir bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike, û çalakiyên rojane rehettir û bikêrtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dinamîk Back Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, bigihîjin qasî ku hûn dikarin lingên xwe li erdê hişk bihêlin.
• Li kemberê xwe ber bi pêş ve bikşînin, destên xwe bigihînin ber tiliyên xwe, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, destên xwe ber bi aliyên xwe ve bînin.
• Tevgerê ji bo 10 û 15 dubareyan dubare bikin, da ku hûn tevgerên xweş û kontrolkirî bimînin.

Têrakan binxwendinê Dinamîk Back Stretch

• Forma xwerû biparêzin: Pişta xwe rast û tevgerên xwe kontrol bikin. Ji tevgerên jehr û bilez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Bînin bîra xwe, mebesta dirêjkirina dînamîk ne ew e ku laşê we bi zorê bikeve rewşek nerehet, lê hêdî hêdî zêdekirina tevgera xwe ye.
• Lez nekin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv bi dirêjahîyê bilezîne. Girîng e ku hûn wextê xwe bigirin û bicîh bikin ku her tevger bi zanebûn û kontrolkirî ye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê dûr bikevin û pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandor dirêj dikin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Bi gelemperî di dema werzîşê de nefes tê paşguh kirin. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn wê berdidin derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û herî zêde ji dirêjbûnê bistînin

Dinamîk Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Dinamîk Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dynamic Back Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dinamîk Back Stretch?

• Stretch Back Standing: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, dûv re bi nermî ji bejna xwe ber bi pêş ve xwar dikin, dihêlin ku destên we daleqînin û masûlkeyên pişta xwe dirêj bikin.
• Pişk-Camel Back Stretch: Ev dirêjbûna dînamîkî tê de li ser her çar lingan sekinîn û bi rengekî din pişta xwe dizivirînin û dor dikin da ku pişta xwe û masûlkeyên piştê dirêj bikin.
• Veguhastina Pozê Zarokan: Ev cûrbecûr çokan li ser erdê vedihewîne, dûv re li ser lingên xwe rûnin û destên xwe ber bi pêş ve dirêj dikin da ku pişta xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina pişta Kobra: Di vê dirêjbûna dînamîkî de, hûn li ser zikê xwe radizên û dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê radikin û destên xwe rast dikin, masûlkeyên pişta xwe dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dinamîk Back Stretch?

• The Child's Pose temrînek din e ku Dinamîk Pişta Stretchê temam dike, ji ber ku ew ne tenê piştê dirêj dike, lê di heman demê de stûyê jî rehet dike û dakêşîne, ji nûvebûnê re dibe alîkar û feydeyên dirêjbûna dînamîkî jî zêde dike.
• Di dawiyê de, werzîşa Bird-Dog bi xurtkirina bingehîn û başkirina hevsengiyê ve Dinamîk Back Stretch temam dike, ku dikare bibe alîkar ku stûyê di dema tevgerên dînamîkî de aram bike, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm bike û performansa giştî baştir bike.